Cvičení
Nejlepší cvičení pro zvuky v kolenní kloub jsou stabilizační posilovací cvičení kombinovaná s mobilizací, která je na klouby. Dojde-li k prasknutí kloubu v důsledku krátkodobého nesouososti struktur zapojených do kloubu, měl by být kloub svalově stabilizován pomocí cíleného budování svalů. To může být užitečné po imobilizaci a zranění po operaci nebo použití TEP, stejně jako v případě chronické nestability.
Výcvik v uzavřeném řetězci je dobrá volba. Ohyby kolen, výpady nebo dokonce trénink s podporou vybavení, např. S a noha lis, může zlepšit stabilitu. Izolované posilování jednotlivých svalových skupin, např noha rozšíření, může být také užitečné.
Za tímto účelem je použití AIDS jako jsou manžety na zátěž nebo a theraband je doporučeno. Ohyb kolena by měl být prováděn čistě a kontrolovaně, protože na něj může působit velká, možná škodlivá síla kolenní kloub pokud jsou prováděny nesprávně. Při ohýbání kolen stojí chodidla od boků a směřují dopředu; kolena nejsou ve výchozí poloze nikdy úplně protlačena, ale jsou mírně ohnutá.
Horní část těla je rovná, páteř vzpřímený a fyziologicky napnutý. Hýždě jsou nyní tlačeny dozadu a dolů, jako byste chtěli sedět na židli stojící daleko za vámi. Dolní končetiny zůstávají během pohybu v prostoru rovné, kolena nesměřují přes špičky nohou.
Spusťte se co nejníže dolů s rovnými zády a správně položenými nohami. Koleno klouby nevybočují ani dovnitř, ani ven. Poté se člověk znovu silně narovná.
Napětí by mělo být cítit v přední a zadní části stehen. Pokud existují axiální nesprávné polohy, jako jsou klepání na kolena nebo nohy luku, lze takovou nesprávnou polohu dobře kontrolovat v ohybu kolena. Pacient s X-nohy může uvázat a Theraband nebo podobně kolem dolních končetin, takže musí během cvičení vyvíjet napětí směrem ven ke své nesprávné poloze, aby udržel pás pod napětím.
Pacient s lukem, na druhé straně, může během kolenního ohybu držet míč mezi koleny. Tímto způsobem on napětí dovnitř proti jeho špatnému postavení. Cvičení by mělo být prováděno čistým a kontrolovaným způsobem.
Asi 15 opakování lze provést s přestávkou 30-60 sekund ve 3-4 sériích. Po zvýšení počtu opakování lze přidat váhu. Kvalita cvičení je na prvním místě.
Trénovat izolované svalové skupiny, například noha rozšíření, a theraband je doporučeno. Ze sedadla na mírně vyvýšeném sedadle (např. Na stole) lze Theraband uvázat kolem nohy stolu. Noha je vedena smyčkou.
Nyní lze nohu protáhnout proti odporu. Prsty by měly být přitahovány k tělu. Protože smykové síly působí také na kolenní kloub během tohoto cvičení by mělo být provedeno po konzultaci s terapeutem, zvláště pokud bolest dochází během nebo po cvičení.
Dále je to důležité, zejména v případěartróza změny v kloubu, aby se co nejvíce zachovala pohyblivost a trofika, tj. přísun kolenního kloubu. Toho lze dosáhnout pohyby, které jsou na kloubu snadné a na kolenní kloub působí malou váhou. Cyklistika, plavání, vodní gymnastika nebo trénink na ergometru je zvláště vhodný.
