Cvičení na krční páteř
Pokud je v krční páteři sevřený nerv, mohou se objevit další příznaky, jako je bolesti hlavy, závrať, hučení v uších or nevolnost může také nastat. Následující cvičení snižují bolest a podporovat mobilitu. Cvičení 1: Pacient leží na podložce v poloze na zádech.
Nohy jsou nastaveny a ruce leží vedle hlava v poloze U. The hlava je podporován a Pilates míč nebo úzký polštář. Pacient dělá dvojitá brada, mírně přitáhne bradu k truhla a stiskne jeho hlava do míče / polštáře.
Zároveň tlačí hrudní kost nahoru a tlačí ramena dolů. Držte pozici po dobu 5 sekund, poté uvolněte. Proveďte 5 opakování.
Cvičení 2: Pacient sedí vzpřímeně na židli. Brada je tlačena dozadu, aby vytvořila a dvojitá brada. Nyní natáhněte zadní část hlavy nahoru, aby se krční páteř narovnala.
Zatlačte hrudní kost nahoru a tlačí ramena dolů. Vydržte v této poloze asi 10 sekund a poté pomalu uvolněte. Vyvarujte se trhaných pohybů.
Opakujte třikrát. Cvičení 3: K uvolnění ztvrdlých svalů pomáhají uvolňovací cviky. Patří mezi ně kroužení ramen (ve stejném směru, v opačných směrech, střídavé nebo obojí současně).
To se zlepšuje krev oběh v rameni a krk svaly. Cvičení 4: Postižení lidé by se měli protahovat krk svaly. Toho lze dosáhnout například umístěním levého ucha na levé rameno.
Držte pozici po dobu 5 sekund a poté opakujte na druhé straně. Pacienti mohou také provádět mírnou rotaci (= žádný pohyb) a sklon (= ano pohyb) hlavy. Tato cvičení by vás mohla také zajímat: Cvičení proti bolesti krku
Cvičení BWS
Hlavní cíl v případě zachyceného nervu hrudní páteř je uvolnit napnuté svaly a narovnat hrudní páteř. Školení však břišní svaly také by neměla být opomíjena: Cvičení 1: Postižená osoba stojí tak blízko u zdi, že se jí její záda dotýká. Teď si vezme tenis nebo ježčí koule a umístí ji tak, aby ležela vedle páteře na bolestivém místě. Záda stlačí míč mezi záda a zeď a nyní začne mírně pohybovat svým tělem nahoru a dolů nebo v kruzích.
Tím se masíruje odpovídající oblast a uvolní se svaly. Cvičení 2: Pacient svine velký ručník nebo přikrývku do dlouhé role. Pacient leží na této roli v poloze na zádech, takže deka je přímo pod jeho páteří.
Nohy jsou umístěny do šířky kyčle a paže jsou položeny vedle hlavy v poloze U. Držte úsek asi 5 minut. Cvičení 3: Pacient leží na podložce v poloze na břiše.
Nohy jsou natažené a prsty na nohou. Nyní je hlava mírně zvednuta z podložky a pohled klesá dolů k podložce. Paže jsou také zvednuty z podlahy v poloze U, tj Palce směřovat nahoru.
Důležité: Napněte žaludek aby se bederní páteř nedostala do dutých zad. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Opakujte třikrát.
Zvýšení: Pohybujte rukama současně nahoru a dolů (= hackerské pohyby). Cvičení 4: Pacient sedí vzpřímeně na Pezziho míči. Paže jsou umístěny kolmo do polohy U vedle hlavy.
Dlaně rukou směřují dopředu. Nyní jsou dlaně posunuty k sobě, dokud se nedotknou. Poté paže znovu roztáhněte.
Přitom zatlačte na hrudní kost daleko nahoru, stlačte ramena dolů a napněte břicho. 15 opakování. V zásadě jsou cvičení na Pezziho míči výhodné, když nervy jsou sevřeny: zlepšuje se pohyblivost páteře, jsou lépe zásobeny meziobratlové ploténky krev a napnuté svaly jsou natažené. Více cviků najdete zde: Cvičení pro hrudní páteř
Všechny články v této sérii:
