Cvičení
Poloha vzadu nebo vsedě: protlačte dutina kolena natažené noha aby M. Čtyřhlavý sval napíná se (zvedá natažené noha dřep (varianty): zůstaňte v ohnuté poloze nebo jednoduše sedněte na zeď, široký nebo úzký obkročmo nebo dokonce boční dřep) Výpady Pro všechna cvičení, jako obecně silový trénink„Správné provedení, nikdy nevytlačte kolena přes špičky nohou, zatlačte hýždě dozadu v ohybu kolena a horní část těla zůstane rovná a napětí břicha a zad je udržováno. Více cviků najdete pod: Cviky na kolenní kloub, kolenní škola, cviky na protržení vnitřních a vnějších vazů
- Poloha vzadu nebo sedu: Stiskněte dolů dutina kolena natažené noha tak, aby byl M. Quadriceps napnutý (zvedněte nataženou nohu v lisované poloze)
- Kolenní ohyb (variace): zůstaňte v ohnuté poloze nebo jen seďte na zdi, šířku nebo úzký skluz nebo dokonce boční ohyb kolena)
- Kroky selhání
Koleno Koleno Kroky mostu Přemostění (poloha na zádech, nohy ve vzpřímené poloze, zvedněte pánev) Variace: střídavě zvedněte nohy, tlačte pánev nahoru a dolů, zapisujte čísla s nataženou nohou Poloha na břiše nebo 4 stopy: zvedněte nohu ohnutou nebo nataženou nahoru. Cvičení na strojích v posilovně: leg press leg stretcher Více cviků najdete pod: Fyzioterapie na strojích
- Squatting
- Kroky selhání
- Přemostění (poloha na zádech, chodidla nahoře, pánev nahoře) Variace: střídavě zvedejte nohy, tlačte pánev nahoru a dolů, psát čísla s nataženou nohou
- Varianta: střídavě zvedejte nohy, tlačte pánev nahoru a dolů, zapisujte čísla s nataženou nohou
- Varianta: střídavě zvedejte nohy, tlačte pánev nahoru a dolů, zapisujte čísla s nataženou nohou
- Poloha na břiše nebo stojan na 4 stopy: Zvedněte nohu ohnutou nebo nataženou nahoru.
- Stiskněte tlačítko
- Rozšíření nohou
- Přemostění: Míč přitlačte mezi kolena a poté nohy k sobě.
- Boční poloha: Položte horní nohu dopředu a zatlačte ji do podlahy.
Přemostění (viz výše) s theraband kolem kolen → Tlak směrem ven Postranní poloha: Zdvihněte nohu nahoru (několik Wdh a průchodů) Široký ohyb kolena Pro svaly adduktory a únosci, cvičení pro ischiokrurální svaly a cvičení pro M. Čtyřhlavý sval jsou stejně dobré, ale mohou být ještě zesíleny výše uvedenými cvičeními.
- Přemostění (viz výše) s Therabandem kolem kolen → Tlak ven
- Boční poloha: zvedněte nohu nahoru (několik Wdh a přihrávek)
- Široký ohyb kolena
Koordinace trénink zahrnuje specifičtější kontrolu stabilizačních svalů než silový trénink přes propriocepce. Cvičení by mělo být zahájeno jednoduchým provedením a poté zvýšeno na obtížnost. Měly by být prováděny také ve vztahu ke schopnosti pacienta pracovat pod tlakem.
cvičení: Zvýšení cvičení po několika týdnech: Plíce a kolena se ohýbají na nerovném povrchu. Skoky zprava doleva s přidržením osy nohy. Skočte na jednu nohu na nerovném povrchu.
Sprintovat na velkou podložku s náhlým zastavením.
- Pohybujte se druhou nohou ve všech směrech („8. psaní“)
- Terapeut dává odporové podněty pánvi, kolenu nebo noze a hodí míč pacientovi tak, aby koncentrace již nebyla na koleni.
- Běh na podložce Airex, trampolíně, kolísavé desce
- Zpočátku normální chůze, aby si zvykli na metro. Poté by měl pacient přestat chodit na povel a držet pozici. Při příštím zvýšení cvičení by měl pacient přejít na rychlejší chůzi a poté zastavit.
- Plíce a kolena se ohýbají na nerovném povrchu.
- Skoky zprava doleva s přidržením osy nohy.
- Skočte na jednu nohu na nerovném povrchu.
- Sprintujeme na velké podložce s náhlými zastávkami.
- Skoky na podložce nebo stojanu s jednou nohou.
- Cvičte stoj na nohou (důležité: kolena držte mírně pokrčená)
Všechny články v této sérii:
