Cvičení
Cvičení, která jsou vhodná k odlehčení bolest v oblasti hýždí v případech ischias jsou rotace kyčle ve stoje nebo piriformis strečink vleže. Další cvičení najdete pod:
- Pro rotaci kyčle stojí těhotná žena vzpřímeně před zrcadlem. Může se držet židle nebo podobně, aby ji neztratila vyvážit během cvičení.
Teď jednu zvedne noha a pohybuje se s ohnutým kolenem dozadu / do stran, jako by chtěla překročit neviditelnou překážku. Možná může na krátkou dobu šlápnout vedle těla špičkou, nebo pohne noha dopředu opět velkým obloukem. Cvičení lze provádět 15–20krát na každou stranu.
Cvičení by mělo být prováděno oběma nohama.
- Piriformis úsek (M. piriformis = hýždě sval, který se nachází v přímé blízkosti N. ischiadicus) probíhá v poloze na zádech. Jeden noha je upravena a postižená noha je umístěna nad ní, takže spodní noha leží na stehno ohnuté nohy. Těhotná žena nyní uchopí zvednutou nohu a mírně ji přitáhne k tělu.
Může loketem tlačit koleno ohnuté nohy mírně dolů, aby zvýšila protahování. The hlava a záda by během cvičení měla zůstat na podlaze. Úsek by měl být cítit v hýždích a na vnější straně převrácení stehno.
V pokročilém těhotenství, při vytahování nohy může být v cestě břicho. V tomto případě stačí zatlačit koleno obrácené nohy směrem ven. Je možné vytáhnout zvednutou nohu směrem k tělu pomocí ručníku nebo podobného předmětu. Úsek lze držet buď 3x 20 - 30 sekund, nebo pokud je to pohodlné, delší (až 3 minuty).
- Fyzioterapie během těhotenství
- Cvičení pro ischiatickou bolest během těhotenství
Všechny články v této sérii:
