Posaďte se na židli s polštářem pod hýžděmi. Nohy jsou navzájem bez boků a vytočené směrem ven. Ruce odpočívají pod iliac hřeben.
Pánev je nakloněna dopředu. Chcete-li to provést, přejděte na stydká kost k pupku. Nyní aktivně napněte břicho a zatáhněte ramena dozadu tak, aby truhla je natažený dopředu.
Značka krk dlouho. Ujistěte se, že vaše pánev stále směřuje dopředu v nakloněné poloze. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Pokračujte dalším cvičením na bederní páteř
