Cvičení na celulitidu na dně | Cvičení proti celulitidě

Cvičení na celulitidu na dně

celulitidaZměny hýždí související s hýžděmi lze účinně potlačit pomocí následujících cvičení.

• Pro takzvaný most potřebujete pevnou základnu, například tenkou podložku do tělocvičny. K tomuto účelu slouží také koberec.

  Když ležíte na zádech, ohýbáte nohy v úhlu asi 90 stupňů. Paže jsou umístěny rovnoběžně s tělem a dlaně směřují dolů. Nyní zvedněte pánev tak, aby pánev žaludek a truhla jsou v přímce.

  Spodní část je napnutá. Cvičení lze provádět stabilně pouze v případě, že jsou také napjaty svaly ve středu těla. Zůstaňte v této poloze asi deset sekund.

  Poté uvolněte napětí a spusťte pánev na podlahu. Po několika sekundách pauzy cvičení opakujte. V ideálním případě byste měli udělat 15 opakování.

  Ty lze zvýšit podle vašich individuálních potřeb.

• Takzvaná kolébka nejen posiluje svaly hýždí, ale také trénuje zádové svaly (viz: trénink zad). Na začátku cvičení si lehnete na žaludek na pohodlném a pevném povrchu. Před obrázkovým okem si představte mírně zakřivenou kolébku, jejíž střední část představuje záda.

  Při napínání hýždí se nohy zvedají v mírném oblouku směrem ke stropu. Paže jsou zkřížené za hlava. Napnutím hýždí a zad, lokty, hlava a horní část těla jsou mírně zvednuty z podlahy.

  Tímto způsobem je vytvořen obraz kolébky, který je držen po dobu 30 sekund. Cvičení lze také provádět s pažemi nataženými dopředu. Po fázi napětí uvolněte svaly a lehněte si žaludek na krátkou dobu. Cvičení by se mělo opakovat celkem třikrát.

Cvičení na celulitidu na nohou

• Tzv. Tlačné cvičení slouží k posílení noha svaly. Jako základ si v ideálním případě vyberete tenkou podložku do posilovny nebo koberec, na kterém sedíte vsedě. Nohy jsou natažené dopředu, zatímco horní část těla podepírají dlaně rukou umístěné za zády.

  Nyní ohněte doprava noha. Levice se protáhla noha je zvednut co nejvíce s prsty na nohou směřujícími ke stropu a pomalu znovu spuštěn dolů. To se opakuje desetkrát před opakováním stejného cvičení s pravou nohou.

  Každá strana by měla být zvednuta celkem třicetkrát.

• Název následujícího cvičení již hodně vypovídá o jeho provedení. Takzvaná vznášející se poloha také trénuje svaly nohou, zejména podpůrné svaly stehen. Chcete-li provést cvičení, najděte volný kus hladké stěny nebo zavřené dveře.

  Ve stoje je záda v kontaktu se stěnou po celé její délce, zatímco chodidla jsou umístěna ve stejné výšce a v určité vzdálenosti od stěny nebo dveří. Nyní, zatímco napínáte svaly na nohou, pomalu klouzejte zády dolů. Nohy se stále více ohýbají, dokud nedosáhnou úhlu 90 stupňů.

  V této poloze je maximální napětí svalů nohou. Podrážky nohou jsou pevně přitlačeny k podlaze, zády ke zdi / dveřím. V ideálním případě byste měli zůstat v této poloze po dobu půl minuty, než se budete pomalu pohybovat nahoru. Po krátké přestávce cvičení opakujte, v nejlepším případě pětkrát.