Cvičení na celulitidu na pažích
V případě celulitida na horní části paží mají následující cviky pozitivní účinek na horní část paže svaly.
- V takzvané dámské push-up se jde na podlahu ke čtyřnohému stojanu. Dlaně jsou položeny na podlaze po celé rameno truhla Nohy jsou šikmé, kolena podepřená a kotníky zkřížené.
Na začátku cvičení je úhel mezi tím správnější stehno a kyčle, tím snazší je cvičení. Vědomě přemístíte váhu na paže a pomalu je ohnete. Lokty zůstávají co nejblíže tělu, břicho je napnuté a záda rovná.
Poté paže přitlačte horní část těla nahoru. Lokty nejsou zcela vytažené. Po dýchání přestávka, opakujte stejný pohyb desetkrát.
- Pro další cvičení je zapotřebí Thera-Band.
K tomu lze použít i malé závaží. Přesunete se do vzpřímené polohy těla. Nohy jsou od sebe zhruba na šířku ramen a mírně ohnuté.
Nyní položte jednu nohu na střed Thera-bandu. Ruce uchopte oba konce pásku, zatímco jejich hřbety směřují ven. Paže jsou zvednuty do výšky ramen.
Tělo a natažené paže napodobují tvar písmene „T“. Důležité - zápěstí se nesmí ohýbat. Také se ujistěte, že nohy a boky jsou mírně ohnuté a vzadu a žaludek jsou napjaté. Po zvednutí paže opět pomalu a kontrolovaně sklopte. Opakujte pohyb 15 až 20krát podle vlastního uvážení.
Cvičení na celulitidu na břiše
Budování a posilování břišní svaly mají pozitivní vliv na strukturu podkožní tukové tkáně na břiše. V tomto bodě jsou představena dvě účinná cvičení. Jelikož se vždy jedná o interakci různých svalových skupin, trénují se svaly nohou a hýždí současně.
- Při prvním cviku si lehněte na záda na pružný, nepružný povrch. Paže jsou umístěny na podlaze v úhlu 90 stupňů s dlaněmi dolů. Nyní natáhněte natažené nohy nahoru.
Podešve vašich nohou směřují ke stropu. Cílem cvičení je pomalu a kontrolovaně spouštět natažené nohy směrem k podlaze a poté se vrátit do výchozí polohy. Zahájení cvičení je velmi obtížné.
Cvičení je snazší, pokud natažené nohy sklopíte jen mírně k podlaze a poté se vrátíte do původní polohy. Jak se tréninkový efekt zvyšuje, lze vzdálenost prodlužovat. Spouštění nohou se opakuje 30krát.
Po 10 opakováních si udělejte krátkou přestávku.
- Ve druhém cvičení na posílení břišní svalyležíš na zádech. Paže jsou zkřížené za hlava. Levá noha je ohnutá, zatímco pravá noha leží na podlaze co nejvíce napnutá.
Nyní napnutím břišní svaly, veďte pravý loket do levého kolena. Poté natáhněte levou stranu noha a ohněte pravou nohu. Stejný úhlopříčný pohyb proveďte levým loktem směrem k pravému kolenu. Pohyb se provádí osmkrát na každé straně. Po krátké přestávce cvičení opakujte.
Všechny články v této sérii:
