Cvičení na celulitidu na stehně
Jedna z nejběžnějších lokalizací celulitida jsou stehna. Následující dvě cviky jsou určeny k procvičování přední a zadní části stehno svaly.
- Posílit záda stehno svalů, lze provádět tzv. boční zdvih.
Nejprve se přesunete do boční polohy na pevném, ale pohodlném povrchu. Pokud začnete levou noha, ležíte na pravé straně těla. The hlava je umístěn na pravé paži, která je natažena v prodloužení těla.
Právo noha leží mírně ohnutá na podlaze. Nyní zvedněte natažený doleva noha s mírně dolů směřujícími prsty asi o půl metru a nechte jej znovu pomalu klesat. Tento pohyb se provádí desetkrát před změnou strany.
Cvičení by mělo být opakováno dvakrát až třikrát, v závislosti na vašem tréninku stav.
- Podobné cvičení se používá k posílení vnitřního stehno svaly. Také se přesunete do polohy vleže do strany. Nyní se horní noha nezvedá, ale noha ležící na podlaze se pohybuje nahoru a dolů.
Pokud začnete znovu s levou nohou, lehněte si na levou stranu těla. Pravá noha je umístěna na podlaze pod úhlem, takže levá noha má prostor pro pohyb. Levá noha je nyní také desetkrát zvednutá a spuštěná.
Cvičení se opakuje dvakrát až třikrát na každé straně.
- Kromě tréninku zadních stehenních svalů také cviky ve čtyřnohé poloze posilují břišní svaly. Tenká podložka na tělo jako podložka na koberec dělá cvičení o něco pohodlnějším pro lokty a kolena. Přesunete se do polohy čtyřnohého. Paže jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů, předloktí leží na podložce.
Nohy jsou také ohnuty v pravém úhlu, takže kolena jsou v úrovni boků. The hlava by neměla být zvednutá, ale měla by být přímým prodloužením páteře. Nyní zvedněte pravou nohu z podlahy v pravém úhlu tak, aby chodidla směřovala ke stropu.
Zůstaňte v této poloze několik sekund a pomalu snižujte nohu zpět k podlaze, aniž byste se jí dotýkali. Důležité - dutému hřbetu byste se měli urgentně vyhnout. Zvedněte a sklopte nohu desetkrát a poté změňte strany. Cvičení lze opakovat dvakrát na každou stranu.
Všechny články v této sérii:
