Cvičení pro doma
Cvičení na krční páteř by měla být prováděna pravidelně. Uvolňovací cvičení se liší od posilovacích. V práci je obzvláště důležité vytvořit „dobrou pracovní atmosféru“ pro páteř.
To znamená, že počítač, stroj atd. Je nastaven tak, že můžete pracovat bez zvýšeného tónu v krk nebo paže. Cvičení by měla být také prováděna mezi nimi.
Vhodná cvičení pro herniovanou ploténku krční páteře najdete pod: Cvičení krční herniovaná ploténka
- Kruhy na ramenou a rolování dovnitř a ven z celé páteře by ji mělo mobilizovat a uvolnit ramena.
- Zatlačte nataženou ruku na zem a nakloňte ji a otočte hlava na druhou stranu se táhne m. trapezius.
- Krátká uvolňovací cvičení krk svaly je obtížné udělat, protože je to velmi citlivá oblast. Použití fasciálního válce však může uvolnit oblast BWS a bederní páteře.
- Zvýšené vstávání a chůze jsou dobré pro celý oběh a podporují mozek aktivita. Pro preventivní posílení celé oblasti ramen a krku by měla být prováděna cvičení pro kosodélníky, extenzory zad, latissimus a krátké svaly krku:
- Cvičení Kosočtverce: Držte vzpřímené sedadlo, napětí břicha a zad, vytáhněte lokty kolem těla v úhlu 90 ° a stáhněte lopatky k sobě (veslování).
Alternativně lze cvičení provádět v poloze na břiše a vyztužené prutem nebo Theraband.
- Cvičení Latissimus: Držte se vzpřímeně, žaludek a napětí zad, natáhněte paže nahoru a lokty vytáhněte po stranách v úhlu 90 ° a stáhněte lopatky k sobě (tah na lat) Alternativně lze cvičení provádět v poloze na břiše a vyztužené prutem nebo Theraband.
- Zadní extenzor: Poloha na břiše, držte se za ruce u spánků a zvedněte horní část těla nahoru. Jak již bylo zmíněno výše, alternativami jsou náchylné polohy pro latissimus a kosodélníky.
- Krátký krk svaly: Lehněte si na záda, zvedněte hlava a zkuste to držet několik sekund a pak to zase položte. Pomalu prodlužujte trvání.
Všechny články v této sérii:
