In škola zpět, naučíte se řadu cviků, které vám pomohou posílit záda. Silná záda lépe vydrží stres každodenního života a je méně náchylná k bolestJe důležité to vědět škola zpět nezahrnuje pouze cvičení na zádové svaly.
Řadu dalších svalů podporuje páteř a také je třeba je cvičit, například břišní svaly, V případě, že břišní svaly nejsou také vyškoleni, může se vytvořit dutá záda. Je také důležité to vědět vnitřní orgány může oslabit svaly. Slabý břišní svaly podporovat vývoj dutého hřbetu. To však může být také upřednostňováno zkrácením svalů, které se často vyskytuje v důsledku dlouhého a velkého sezení. To často ovlivňuje flexory kyčle, jejichž zkrácení může také podporovat tvorbu dutých zad. Gluteální svaly, pokud jsou silné, mohou také pomoci podporovat páteř. Aby byla cvičení úspěšná, měli byste cvičit pět až deset minut denně. . To je velmi důležité a vede k mnohem většímu zlepšení než dlouhodobé cvičení prováděné pouze jednou týdně.
