Tipy k amplitudě vibrací
Amplituda vibrací závisí na výchozí poloze na vibrační deska. Pokud uživatel stojí rovnoběžně s deskou, kývavý pohyb se sníží nebo zvýší podle polohy kroku. Čím širší je poloha kroku, tím větší je kývavý pohyb. Pokud uživatel stojí na vzdáleném konci vibrační deska, výškový rozdíl mezi pravou a levou nohou je 5-10 mm, v závislosti na stroji. V této poloze vyvážit požadavek je největší.
Výchozí poloha na vibrační desce
Na začátku vibrační trénink, základní postoj je vypracován v bipedální poloze. Je zvolena střední amplituda vibrací, což znamená, že nohy jsou otevřeny přibližně do šířky kyčle a mírně ohnuty v koleni klouby. Kmen by měl být co nejpřímější, těžiště těla by mělo být vycentrováno mezi patou a přední noha.
Vztyčení trupu znamená průzkumnou dávku (prodloužení) bederní páteře, prodloužení hrudní páteř zvednutím hrudní kost, prodloužení krční páteře zatlačením na zadní část hlava směrem ke stropu. Doporučují se přípravná cvičení ke koordinovanému napínání břicha, hýždí, pánevní dno a zádových svalů, aby osoba cvičící v základní poloze na talíři mohla tuto dovednost vyvolat. Čím více koleno klouby jsou v základní poloze ohnuté, tím méně vibrací se přenáší na hlava.
V závislosti na tom, zda je trup ohnutý dopředu nebo dozadu, je vibrace více či méně cítit v zádových svalech. Pokud je to možné, vyvarujte se držení rukojetí, protože tato síla může změnit reflexní reakci svalů. V bipedální poloze s optimalizovanou základní pozicí, vibrační trénink je zvláště efektivní, pokud jde o svalový výkon a výbušnou sílu. Výchozí pozice se mění podle věku a vytrvalost, trénink stav, individuální problémy uživatele a cíl školení. Možné výchozí pozice:
- Postavte se příčně
- Postavte se podélně
- Jedna noha stojí podélně nebo příčně
- Sedněte si na desku, případně s pěnovými polštáři pod hýždě
- Čtyřnohý stojan před deskou s podepřenými rukama Čtyřnohý stojan na desku, pěnové podložky pod kolena a podpora horní části těla na podlaze
Všechny články v této sérii:
