Cvičení svalstva zad pro domácí použití
Budování zadních svalů je obzvláště důležité, aby se zabránilo zádům bolest. Není nutné utrácet peníze za tělocvičnu nebo fyzioterapeuta. Existuje mnoho různých cviků, které lze snadno provádět doma bez potřeby vybavení.
Většinou potřebujete pouze podložku a židli. Nejužitečnější věcí je hledat na internetu různé cviky na zádové svaly. Tímto způsobem si můžete být jisti, že najdete přesně ta cvičení, která vám nejlépe vyhovují.
Zde je několik jednoduchých cvičení doporučených pro začátečníky. Zjistěte, jak můžete trénovat záda bez jakéhokoli sportovního vybavení: Zpět trénink bez vybavení - Toto jsou cvičení, která byste měli vědět Zpětný trénink je hlavně o stabilitě a méně o síle. Cvičení by proto měla být prováděna s větším počtem opakování a menší hmotností.
Při tréninku bez vybavení se pro trénink používá váha vašeho vlastního těla. Jednoduchým cvičením je předloktí Podpěra, podpora. Tady ležíš na svém žaludek a pak se podepřete oběma předloktím.
Měli byste také zvednout nohy na prsty. Nyní je důležité udržovat napětí nahoře a nenechat poklesnout střed těla. Tato poloha by pak měla být udržována po dobu asi 30 sekund.
Dalším cvičením je tzv. „Superman“, kterému se také říká hyperextenze. Při tomto cvičení ležíte naplocho na svém žaludek a zvedněte ruce a nohy, aniž byste se opírali. Takže pouze žaludek a truhla by se měl dotýkat podlahy.
Tato pozice by měla být také držena po dobu 30 sekund. Cvičení doma neznamená, že se musíte obejít bez závaží. V mnoha domácnostech jsou lehké činky, se kterými lze cvičit.
Kromě toho lze jako závaží použít i jiné objekty. Dobře funguje například krabička s lahvemi na vodu. Je snadné jej uchopit a váhu lze změnit podle toho, kolik plných lahví s vodou je v krabici.
S těžkými váhami byste však měli být opatrní, zvláště pokud jste začátečník. V takovém případě se pravděpodobnost zranění zvýší, pokud to uděláte nesprávně nebo přeceníte své vlastní schopnosti. Kromě toho mohou být zádové svaly snadno vytvořeny doma pomocí dalšího náčiní, jako jsou lana nebo ručníky.
Příklad cvičení funguje následovně: Sednete si na podlahu a vedete ručník kolem obou nohou a pak konce pevně uchopíte do obou rukou. Nyní, s téměř plně nataženými nohama, zkuste pomocí ručníku přitáhnout nohy k tělu. Můžete se rozhodnout, jak intenzivní by cvičení mělo být. Vydržte v této poloze až 30 sekund a pak se uvolněte. Nejúčinnější je, když se cvik provádí 2 až 3krát za sebou.
