Které sporty jsou vhodné pro budování zadních svalů?
Velmi rozumná strategie, jak se bránit bolest je přirozeně budovat zádové svaly sportem. Sporty jako turistika nebo plavání nabídnout dobrou změnu jednostranně trénink zad v tělocvičně. Které sporty jsou vhodné pro posilování zadních svalů? Je obzvláště důležité, aby tento sport problémy nezhoršoval ani neposunul.
Z tohoto důvodu by měly být zvoleny sporty, které příliš nezatěžují záda, ale přesto ji hodně zatěžují. Již zmíněné příklady plavání a turistika splňují toto kritérium. Navíc, plavání je velmi šetrný k klouby a lze je tedy bez problémů vyzkoušet i ve vyšším věku.
Tanec lze doporučit také u starších pacientů, protože trénuje držení těla a koordinace. Stále více podobných sportů Jóga nebo Tai-Chi jsou také stále populárnější. Výhody jóga jsou posilování postojových svalů a současně relaxace.
To je důležité, protože zpět bolest je často způsobeno napětím zadních svalů. Je však třeba poznamenat, že určité polohy v jóga a taiji vyžadují zdravé klouby a základní úroveň fitness. Proto se tyto dva sporty doporučují jen do omezené míry až do stáří.
Posledním, velmi užitečným typem sportu je fyzioterapie nebo léčba fyzioterapeutem. Fyzioterapeuti jsou trénováni na záda bolest pacientů a zná nejlepší cvičení a metody, jak se s bolestí vypořádat. Kromě toho lze výcvik plánovat a provádět velmi individuálně v závislosti na typu a lokalizaci bolesti.
Jak dlouho trvá vybudování zadních svalů?
Většina lidí začíná cvičit na zádech, aby si vytvořila svaly zad bolest v zádech. I kdyby bolest v zádech již existuje, trénink zad je způsob, jak s tím bojovat. Je však zřejmé, že bolest v zádech nezmizí okamžitě po jednom tréninku.
Pravidelnou součástí každodenního života by mělo být budování svalů zad, které účinně odstraní bolesti zad. Ale jak dlouho trvá, než jsou vaše zádové svaly dostatečně posíleny? Mnoho lidí si pokládá tuto otázku, protože může být často frustrující, že ani po 2 nebo 3 týdnech intenzivního tréninku nemají pocit úspěchu.
Na tuto otázku však není snadné odpovědět, protože je třeba vzít v úvahu mnoho faktorů. S přibývajícím věkem například budujete svalovou hmotu stále pomaleji. V souladu s tím trvá déle, než se vytvoří zádové svaly.
Frekvence a intenzita jsou také důležitými složkami pro zdravé zádové svaly. V zásadě lze říci, že časové rozpětí do dosažení požadovaného výsledku je vysoce individuální a obtížně předvídatelné. Někteří pacienti uvádějí zlepšení bolesti zad po pouhých 3-4 týdnech. U jiných to trvalo již 2 měsíce a další si stěžují na bolest i po několika měsících. Stručně řečeno, každý musí sám zjistit, jak dlouho trvá, než si vybudují zádové svaly.
