Úvod
Zpět bolest je rozšířená nemoc. Přibližně 70 procent populace zažije v životě alespoň jednu bolestivou epizodu. Příčinou je však jen zřídka ortopedické onemocnění.
Často svaly napětí nebo nesprávné zatížení páteře je na vině zezadu bolest. Nejúčinnější lék na tento typ zad bolest je dobře vycvičené svalstvo zad. Přípravný trénink lze provádět doma bez vybavení, ale také v tělocvičně nebo na fyzioterapii.
Zpět trénink by se měla zaměřit na stabilizaci a méně na sílu. To znamená, že byste měli trénovat s větším počtem opakování a menší hmotností. Pro vybudování zadních svalů však nejsou nutně nutné váhy a vybavení.
Jednoduchá cvičení lze tedy provádět i doma. Alternativně mohou být zádové svaly vytvořeny různými sporty. Dobrý příklad by se vrátil plavání. Zde je svalstvo obzvláště jemně posilováno.
Jaké svalové skupiny existují?
Pro efektivní trénink na budování zadních svalů je důležitá alespoň povrchní znalost anatomie zad. V zásadě existují dva hlavní typy svalů v zádech, jmenovitě svaly, které můžeme aktivně hýbat, a svaly, které používáme nevědomě. Druhá skupina se nazývá autochtonní svaly.
Je umístěn hluboko v zádech v těsné blízkosti páteře. Autochtonní svaly jsou zvláště důležité pro vzpřímenou chůzi a rovnou polohu horní části těla. V závislosti na sedadle, funkci, velikosti a vzhledu mají jednotlivé autochtonní svaly stále vlastní jména, ale pro laika jsou irelevantní.
Vzhledem k tomu, že hluboké zádové svaly jsou zvláště důležité pro držení těla, jsou trénovány s malou hmotností, ale s mnoha opakováními. Rovněž, vytrvalost sporty se zapojením zad, jako je turistika a plavání posílit autochtonní svaly zad. Zvláště v případě bolest v zádech je důležité trénovat tyto svaly držení těla, aby měla záda další stabilitu.
Často však není věnována pozornost tréninku hlubokých zadních svalů, protože je nelze zvenčí vidět. Proto nejsou dosaženy žádné viditelné výsledky, které uživatele rychle degradují. Kromě hlubokých zádových svalů existují samozřejmě také povrchní.
Tito jsou obecně známější, protože jsou snadno viditelní zvenčí. Povrchové zádové svaly mohou být stahovány dle libosti a jsou odpovědné za pohyb zad, stejně jako horní končetiny a hlava. Největší sval v lidském těle, pokud jde o povrchovou plochu, je takzvaný Musculus latissimus dorsi.
Často se mu říká „sval zástěry“, protože je odpovědný za všechny pohyby nutné k uvázání zástěry na zádech. Dalším velkým představitelem povrchových zádových svalů je musculus trapezius. Tento sval povrchně sedí na krk a oblast ramen a je také zodpovědný za jejich pohyb klouby.
Samozřejmě existují i další svaly ze skupiny povrchových zádových svalů, například dýchací podpůrné svaly nebo svaly, které hýbou lopatkami. To však není zvlášť důležité pro trénink zad. Při tréninku povrchových svalů zad je pravděpodobnější opak než u hlubokých. Ve srovnání s vyššími váhami a menším počtem opakování by se mělo trénovat právě zde.
