Doporučený příjem | Beta alanin

Doporučený příjem

Beta alanin začne pracovat krátce po požití. Doporučuje se proto nastavit dobu příjmu přibližně 30 minut před zahájením tréninku. Normálně 4-5 g Beta alanin jsou poté odebrány.

Kvůli vysokému dávkování se mohou objevit již zmíněné parestézie. Je proto rozumnější brát beta alanin po dobu 4–10 týdnů, protože během této doby se hladiny L-karnosinu zvýší a nastanou požadované účinky. Pro dlouhodobé užívání je pak rozumné dávku rozdělit do několika jednotlivých dávek.

Pokud je to možné, mezi jednotlivými dávkami by měl být interval 3-4 hodiny. To nejen snižuje vedlejší účinky, ale také významně zlepšuje tvorbu L-karnosinu. Dalším pozitivním vlivem je současný příjem beta alaninu a potravy.

Na otázku, kdy je nejlepší užít beta alanin, nelze jednoznačně odpovědět. Užívání beta alaninu před tréninkem prokazatelně vede k požadovanému účinku, je však nutné akceptovat jakékoli vedlejší účinky, které se mohou objevit. Pokud existují nejasnosti nebo obavy, je vhodnější dlouhodobý příjem rozložený na několik jednotlivých dávek. Nakonec je třeba rozhodnout o příjmu individuálně.

Dávkování

Neexistují žádné jasné pokyny pro dávkování beta alaninu. Proto se jako vodítko používají informace o dávkování různých výrobců. Normálně se jedná o 4–6 g beta alaninu denně.

Jak je popsáno výše, v zásadě existují dva různé režimy dávkování: Užívání celé dávky: Kompletní denní dávka beta alaninu se užívá 30-60 minut před cvičením. Výhodou je, že L-karnosin je k dispozici přímo během tréninku. Užívání dávky rozdělené do několika jednotlivých dávek: Aby se zabránilo typickým vedlejším účinkům velké dávky beta alaninu, doporučuje se rozdělit celkovou dávku až na 4 jednotlivé dávky.

V ideálním případě by mezi jednotlivými dávkami měl být časový interval 3-4 hodiny. Dávka se obvykle bere jako léčba, tj. Po dobu nejméně 4–10 týdnů. Významné zvýšení v vytrvalost a tréninkový výkon lze prokázat již po 3 týdnech.

Asi po 3 měsících dosáhne obsah L-karnosinu optimální hodnoty. To je doba, kdy by měla být přijata přestávka na doplnění. Délka přestávky je mezi 8–9 týdny.

• Užívání celé dávky: Kompletní denní dávka beta alaninu se užívá 30-60 minut před sportem. Výhodou je, že L-karnosin je k dispozici přímo během tréninku. - Užívání dávky rozdělené do několika jednotlivých dávek: Aby se zabránilo typickým vedlejším účinkům velké dávky beta alaninu, doporučuje se rozdělit celkovou dávku až na 4 jednotlivé dávky. V ideálním případě by mezi jednotlivými dávkami měl být časový interval 3-4 hodiny.