Psychohygiena se týká všech opatření, která přispívají k udržení nebo upevnění duševního stavu zdraví a tím předcházet stressouvisející duševní nemoci. Prostřednictvím psychohygienických opatření se pacient stává odolnějším, tj. Odolnějším vůči soukromým a profesionálním stresům, a zároveň optimalizuje své aktivní zvládání stresu.
Pokyny pro psychohygienu
- Žijte v harmonii sami se sebou. Každý člověk má od přírody určité povahové vlastnosti. Přemýšlejte o tom, poznejte sami sebe lépe a žijte život, který vyhovuje vaší povaze. Poznejte tedy své silné stránky a optimalizujte je.
- Srdečně se smějte každý den, protože smích je zdravý. Staré přísloví říká: „Směj se a svět se směje s tebou, pláč a ty pláčeš sám. "Ber to na sebe, aby ses nerozčiloval kvůli maličkostem, protože to vede jen k hořkosti a nakonec k negativnímu postoji k životu." Úmyslné několikminutové cvičení smíchu nás také dělá šťastnějšími - může to být vhodná zbraň pro dříve nevyzpytatelné stresové situace.
- Pamatujte na modlitbu starého poutníka: „Dejte mi klid, abych přijal věci, které nemohu změnit. Dej mi pevnost změnit věci, které mohu. A dej mi moudrost rozlišovat jedno od druhého. “ S tímto přístupem je snazší přistupovat k problémům klidně. Rozvíjet naději, pevnost a vytrvalost čelit každodenním výzvám a budete mít prospěch. A nikdy nezapomeňte - pro vás existuje jen jedna důležitá realita - tady a teď.
- Rozvíjejte své přátelství. Vaši přátelé jsou tím nejlepším pojištěním stres a osamělost. Přitom si vybírejte pouze přátele, se kterými se cítí dobře. Přátelství vnímané jako toxické je mocenský lupič.
- Myslet pozitivně. Radujte se i z malých úspěchů - naučte se je oceňovat. Jděte do toho a mějte se přátelskymluvit. Přijměte chválu a také chválte dál. Ten, kdo dává a chválí, vyhrává více než příjemce.
- Trvejte 30 až 40 minut každý druhý den, abyste byli mírně fyzicky aktivní. Nezapojujte se do závodních sportů, stačí si udělat dlouhou procházku nebo jet na kole. Pravidelné cvičení často zlepšuje náladu, koncentrace a schopnost řešit problémy. Pokud jste venku, vybírejte místa co nejblíže přírodě. Studie ukazují, že japonské „Shinrin-yoku“ (tzv. Lesní koupel), tedy rozsáhlá procházka v oblasti treedů, omezuje krev tlak a sérum Kortizol úrovně, stejně jako zlepšit funkce imunitní systém.
- Pokud je to možné, vyhněte se stres a hluk. Zátěžují regulační systémy celého těla. Vytvořit relaxace období a vést život v harmonii sám se sebou. Optimální pro to by bylo naučit se relaxace Techniky, jako je rozjímání, autogenní tréninkprogresivní sval relaxace podle Jacobsona, hudební trénink, jógaatd rozjímání učí se milovat ticho. Ticho bez rozsáhlého přemýšlení (přemýšlení).
- Usilujte o pravidelný a přiměřený spánek. Klidný noční spánek je velmi důležitý pro optimální fungování imunitní systém. V ideálním případě spát mezi 7 a 9 hodinami (mladí dospělí ve věku 18-25 let: 7-9; dospělí ve věku 26-64 let: 7-9; senioři ≥ 65 let: 7-8). Podle individuální genetické predispozice mohou v těchto „ideálních hodinách spánku“ existovat odchylky.
