Existují nějaké vedlejší účinky?
S bohatým obsahem bílkovin strava je zdravé a vyvážené a dodržuje výše uvedená doporučení pro konzumaci masa, neočekávají se žádné závažné vedlejší účinky. Nadměrná konzumace červeného masa přesahující 300–600 g týdně může z dlouhodobého hlediska vést ke kardiovaskulárním onemocněním, a měla by být proto znovu zvážena. Kromě toho může konzumace mléčných výrobků ve velkém množství vést u některých lidí k kožním problémům a k poruchám trávení, jako je průjem nebo zácpa.
To je třeba posuzovat individuálně podle vlastních pocitů. Zeleninový Proteinů je méně pravděpodobné, že způsobí výše popsané problémy, protože obsahují více vlákniny, což působí proti zácpa a průjem. Pokud se u sportovce dodrží doporučení 1.3 - 1.5 g bílkoviny na kg tělesné hmotnosti, nelze očekávat žádné vedlejší účinky ani při příjmu dalších proteinových přípravků.
Obecně však sportovci často přeceňují své vlastní požadavky na bílkoviny a v očekávání lepších tréninkových úspěchů přijímají mnohem více bílkovin, než je potřeba. Toto předávkování může nejen vést k nežádoucímu zvýšení tělesného tuku, ale také k poškození játra a ledviny. Toto téma by vás mohlo také zajímat: Nežádoucí účinky kreatinu Předávkování bílkovinami během budování svalů je nejen zbytečné, ale může také negativně působit na tělo.
Overabsorbed Proteinů se tělem rozkládají a vytvářejí volné aminokyseliny z aminokyselin, které se z těla vylučují pomocí játra a poté ledvinami. Pokud si tyto orgány musí po delší dobu udržovat vyšší výkon, mohou se poškodit. Kromě toho může příliš velký příjem bílkovin, zejména ze živočišných zdrojů, vést k překyselení těla, což může mít například za následek například špatný dech.
Protože zejména zdroje živočišných bílkovin, jako je kuřecí maso nebo mléčné výrobky, neobsahují téměř žádnou vlákninu, a strava který se skládá hlavně z těchto komponent, může vést k zažívací problémy jako zácpa, průjem, nadýmání a nevolnostZ tohoto důvodu je důležité poskytovat tělu vlákninu prostřednictvím potravin, jako jsou celozrnné výrobky, zelenina a ovoce. Kromě toho je nadměrný příjem bílkovin po dlouhou dobu podezřelý z podpory nemocí, jako je revmatismus, dna nebo zánětlivá onemocnění střev. I zde vyvážený strava skládající se z sacharidy, tuky a hlavně zelenina Proteinů se doporučuje pro prevenci. V neposlední řadě může vést strava s vysokým obsahem bílkovin bez dostatečného příjmu sacharidů změny nálady a únava stejně jako nedostatek koncentrace. sacharidy jsou mozekoblíbené jídlo a také udržovat fyzickou vodivost během tréninku.
Všechny články v této sérii:
