Proteinové tyčinky
Proteinové tyčinky, spolu s protein třese, jsou velmi oblíbené dietní doplňky pro sportovce, kteří chtějí zvýšit svůj denní příjem bílkovin. Kromě toho se často užívají jako svačina po tréninku nebo mezi nimi, protože se cítíte plní a se svými přísadami, jako je čokoláda, ořechy nebo sušené ovoce chuť jako sladkost. S vyváženým strava se zdravým obsahem bílkovin v každém jídle, jako je libové maso, ryby, mléčné výrobky nebo luštěniny a zelenina, není nutné, aby sportovci přijímali další bílkoviny ve formě proteinových tyčinek nebo koktejlů. Denní požadavek na bílkoviny lze také přijímat prostřednictvím přirozenějších potravin. Mnoho proteinových tyčinek navíc obsahuje vysoký obsah cukru, a proto může přispívat k nežádoucímu přírůstku hmotnosti.
Shrnutí
Proteiny jsou důležitou součástí strava při budování svalů, protože tělo rozkládá Proteinů absorbován potravou do aminokyselin, které potřebuje po tréninku k budování svalů. Potřeba bílkovin pro dospělého, který trénuje pravidelně a intenzivně, je přibližně 1.3 - 1.5 g na kg tělesné hmotnosti. Tento údaj se samozřejmě může lišit v závislosti na výšce, hmotnosti a tréninkové rutině.
Množství bílkovin lze obvykle snadno vstřebat během dne strava a měly by být složeny ze zdrojů živočišných a rostlinných bílkovin, aby byl zajištěn optimální přísun živin. Nemá smysl dávkovat bílkoviny ve vyšších dávkách, než je denní potřeba, jinak lze dlouhodobě očekávat negativní důsledky pro tělo.
Všechny články v této sérii:
