Jóga a Pilates jsou v současné době nejoblíbenějšími sporty mezi ženami, protože tvarují krásné tělo a poskytují relaxace ve stejnou dobu. Kombinace obou, také nazývaných Yogilates, kombinuje relaxační prvky z jóga s Josephovými cviky na posilování zad a posilování těla Pilates.
Co mohou Yogilates dělat
Jóga Pilates je perfektní směs pevnost elementy, dechová cvičení, vyvážit techniky a strečink - pro krásné tělo. Díky soustředěnému tréninku se po několika cvičebních jednotkách dostaví lepší pocit těla a ve stresových situacích budete odolnější. Proti nebezpečnému viscerálnímu tuku na břiše a nemilovaným polštářkům na hýždích a nohou lze bojovat pravidelným tréninkem.
6 jednoduchých cvičení
|
| Zahřát |
| Pohodlně sedět se zkříženýma nohama. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nad hlava. Vydechněte, ohněte paže a trup mírně dopředu. Při nádechu se narovnejte. Opakujte 5krát, naposledy spusťte trup dolů. |
|
|
|
|
| Plavání - pro posílené nohy a krásná ramena |
| Lehněte si na žaludek. Vyzdvihnout hlava a zatáhněte za břicho. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, střídavě zvedejte levou paži a pravou noha nebo pravá ruka a levá noha. Poznámka: Ramena udržujte co nejníže. Proveďte 15krát střídavě. |
|
|
|
|
| Most - na nohy a hýždě |
| Lehněte si na záda s nohama na šířku boků. Opatrně zvedněte pánev tak, aby tělo tvořilo přímku. Zhluboka se nadechněte a jednu prodlužte noha úplně nahoru (ohněte vrcholy chodidel). Při výdechu snižte noha opět tak, aby pokračovala v linii těla (viz foto). Opakujte 5krát a poté přepněte strany. |
|
|
|
|
| Nohy - pro zesílenou linii pasu |
| Sedněte si na kolena a odpočívejte bokem na levé paži a levém koleni. Vdechováním přiveďte pravou ruku přes hlava a natáhněte pravou stranu těla zvednutím pravé nohy (viz foto). Při výdechu nohu znovu spusťte a při dalším nádechu ji znovu zvedněte a protáhněte. Zatažením za břicho stabilizujete pánev. 10krát, poté přepněte strany. |
|
|
|
|
| Nůžky - břicho a nohy v horní formě |
| Lehněte si na záda a zavřete ruce za hlavou. Při výdechu zatáhněte břicho a zvedněte rameno. Pravou nohu natáhněte dlouho a levou nohu nahoru. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a pak pomalu snižujte nohu. Přejít do opačného tábora. Opakujte 8krát na každou stranu. |
|
|
|
|
| Relaxace |
| Zůstaňte na zádech a přitáhněte kolena k sobě truhla a uzavřete je rukama. Otočte celé tělo dopředu a dozadu a několikrát se houpejte dopředu a dozadu. Pak si dřepněte a vyjděte z toho, narovnejte obratle po obratli. |
|
