Žaludek bolesti nás vždy zasáhnou, když to vůbec nepotřebujeme. Dobrý lék na bolest břicha - i když je to obtížné - je jemné cvičení. Ukážeme vám ideál relaxace program. Tyto jóga cvičení vám pomohou uvolnit jádro, takže nepříjemné břišní potíže rychle zapomenete.
Jóga proti bolesti břicha
| Cvičení 1
Nastupte do patního sedadla. Držet hlava a co nejpříměji zpět. Několikrát se nadechněte a vydechněte. |
|
| Cvičení 2
Poté natáhněte levou stranu noha rovně zpět na podlahu. Paže jsou po stranách těla. Čelo se dotýká podlahy. Relaxujte tři minuty a soustřeďte se dýchání. Pak vysuňte druhou noha dozadu a cvičení opakujte. |
|
| Cvičení 3 Ortéza na ruce a kolena, pověsit hlava a udělat kočičí hrb. |
|
| Cvičení 4
Po dvou minutách napněte hlava nahoru a nechte páteř prohýbat dolů. Také držte dvě minuty. |
|
| Cvičení 5
Pata sedět. Natáhněte paže nad hlavu, dlaně k sobě. Utáhněte hýždě, lehce posuňte váhu dopředu a horní část těla vytáhněte rukama nahoru, aniž byste opustili sedadlo paty. Vydržte jednu minutu. |
|
| Cvičení 6
Poloha na zádech. Vytáhněte nohy směrem k horní části těla a sevřete je rukama. Pomalu se houpejte doleva a doprava |
|
| Cvičení 7 Při tomto cvičení položte na zem před sebe polštář. Pak si sedněte na patu. Nechte své břicho klesnout dolů na vaše stehna. Současně posuňte ruce dopředu. Pomalu položte čelo na polštář. Poté položte ruce vedle těla. Zůstaňte v této pozici co nejvolnější a klidně dýchejte. |
|
| Cvičení 8
Další cvičení vám pomůže vrátit se k sobě a regenerovat. Posaďte se s nohama obkročmo. Poté umístěte chodidla k sobě. Zasuňte paže pod nohy a snažte se paže dostat co nejblíže k podlaze. Sklopte hlavu a dýchejte hluboce a klidně do břicha. |
|
| Cvičení 9
Ramenní můstek má zvláště uklidňující účinek, když dýchání správně do břicha. Pojďte do polohy na zádech. Nohy jsou umístěny ohnuté, paty tlačí do podlahy. Zvedněte nejprve pánev a poté záda po obratli, až vaše tělo vytvoří nakloněnou rovinu od ramen ke kolenům. Paže spočívají po stranách těla dlaněmi nahoru. Zůstaňte v této pozici a klidně a hluboce dýchejte do břicha. Poznámka: Chcete-li snížit záda dolů, zvedněte paty a umožněte každému obratli, aby se po jednom vrátil na podlahu. |
|
| Cvičení 10
Toto cvičení je optimální pro uvolnění břicha. Lehněte si do polohy na břiše. Natáhněte pravou ruku v prodloužení těla a položte hlavu na horní část paže. Ohněte levici noha a přibližte si koleno k tělu, dokud pohodlně neležíte. Najděte si pohodlné místo pro svoji levou paži. Zůstaňte ležet v této poloze a pokračujte dýchání klidně a hluboce. Před opuštěním postoje se napněte a značně protáhněte. |
|
| Cvičení 11 Ve stoje na rameni se díky klidnému a hlubokému břišnímu dýchání můžete rychle uvolnit a soustředit se na střed těla. Poloha na zádech. Položte nohy ohnuté. Zvedněte pánev a zasuňte pod ni polštář. Pomalu spusťte pánev, dokud nebudete pohodlně ležet. Krk, ramena a paže jsou uvolněné na podlaze. Natáhněte obě nohy nahoru a přidržte je tam. Zůstaňte v této poloze několik minut a hluboce dýchejte do břicha. |
