Která cvičení si mohu sednout? | Cvičení na pracovišti během práce s počítačem

Která cvičení si mohu sednout?

Sedění na pracovní stanici u počítače je zvláště vhodné pro malá cvičení, která mohou uvolnit napětí v krk a oblast ramen. Sedíte rovně na židli a zády se opíráte o opěradlo. Poté jsou paže natažené dopředu a uchopeny vlastní ruce.

Natažené paže jsou vedeny nahoru až za hlava, takže záda je přetížená. Opět se posaďte vzpřímeně a pak pomalu ohýbejte horní část těla dopředu, dokud nebudete na kolenou. Toto cvičení protahuje celé svalstvo páteře a může tak zajistit relaxace.

Nejen záda by však měla být posílena a uvolněna. Udržet tělo uvnitř vyvážit, strečink cvičení pro truhla svaly mohou také pomoci. Právě ten, kdo pracuje u PC, sedí často s křivými zády před obrazovkou a trpí proto zkráceným truhla svalstvo.

Během cvičení jsou paže nejprve nataženy do strany a poté posunuty dozadu, pokud je to možné. Pokoušíte se spojit lopatky vzadu. Ti, kteří trpí častými bolesti hlavy těžit také z vlastnímasáž z krk svaly. Pomocí několika pevných úchopů lze napnuté body konkrétně uvolnit.

• Cvičení pro oblast ramen je následující:
• Dalším cvičením na záda je tzv. Kočičí hrb:
• Cvičení pro svaly hrudníku lze provést následovně:

Jaké cviky jsou k dispozici na záda?

Pro horní část zad, zejména pro krk a hrudní páteřJsou vhodná cvičení, která lze provádět vsedě i ve stoje. Aby se dosáhlo celého zad nebo bederní oblasti, měla by být cvičení prováděna ve stoje. Zezadu by měla být nejprve posílena pohyblivost ve všech směrech.

Chcete-li to udělat, posaďte se rovně na židli a položte nohy na šířku boků na podlahu, abyste získali další podporu. Poté je horní část těla položena na nohy a natažena dozadu, pokud je to možné. Záda by měla spočívat na opěradle, když strečink.Dále lze paže natáhnout nahoru.

Tímto způsobem se rozšířil pohyb dovnitř hrudní páteř je dosaženo. Poté paže visí dolů na stranu a jedna se opírá o stranu židle. Pokud vaše vyvážit umožňuje to, můžete se dotknout podlahy jednou rukou na každé straně.

Pak zkřížte ruce před sebou truhla a otočte horní část těla nejprve doprava a potom co nejvíce doleva. Stejný rozsah pohybu lze provádět v sedě pro krční páteř a ve stoje pro bederní páteř. Pro záda je také dobré získat pravidelnou úlevu vstáváním, strečink a chodit po kanceláři. Tímto způsobem záda zaujme novou pozici a využijí se další svalové skupiny.