Jaké stroje jsou vhodné pro trénink zádových svalů? Podle přísloví „silná záda nezná bolest“. Na tomto pořekadle je mnoho pravdy: často jsou příčinou problémů se zády příliš slabé svaly zad. Každý, kdo chce cíleně rozvíjet tyto svaly, musí… Které stroje jsou vhodné pro trénink zadních svalů? | Jak mohu posílit zádové svaly?
Termín „chování přátelské k zádům“ označuje chování v každodenním životě a cvičení k prevenci problémů se zády a zmírnění stávajících stížností. Lidé, kteří v každodenním životě hodně a dlouho stojí nebo provádějí jednostranné monotónní pohyby, by měli dbát na postoj přátelský k zádům. Lidé, kteří sedí delší dobu v práci… Chování přátelské k zádům
"Krásná záda mohou také potěšit". Dobře vycvičená a takto definovaná záda nejenže odpovídá našemu ideálu krásy, ale má také obrovský význam pro náš zdravotní stav. Zádové svaly zajišťují vzpřímený postoj - ale také nám umožňují provádět různé pohyby zátěže zad a polštářů. … Jak mohu posílit zádové svaly?
Protáhněte zádové svaly specifickými cviky Pokud svaly nejsou dostatečně natažené kvůli nedostatku pohybu, svaly se zkracují a „drží spolu“. To může vést nejen k napětí a bolesti, ale po určité době může také značně omezit pohyblivost. Tomuto problému lze čelit protahováním. Protahováním,… Protáhněte zádové svaly specifickými cviky | Jak mohu posílit zádové svaly?
Počáteční pozice sedadlo na kancelářské židli s určitou vzdáleností od stolu. Nechte paže viset na straně těla Cvičení Provedení obou ramen je intenzivně vytaženo nahoru k uším, drženo tam, až to bolí na ramenou, pak obě ramena klesněte současně s výdechem (povzdech) a užívejte si… Příklady cvičení pro uvolnění a relaxaci při sezení u stolu
Výchozí pozice u stolu, nohy pevně na podlaze s otevřenými nohami, paže opřené o tělo s dlaněmi otočenými dopředu Cvičení Provedení pánve je tlačeno dopředu přes ischiální tuberosity, hrudní kost se zvedá, lopatky táhnou dolů k zadní části kapsy na kalhotách, paže jsou natažené a mírně ... Příklady cvičení pro posílení a zlepšení držení těla u stolu
Při převážně sedavých činnostech, jako je například pracovní stůl v kanceláři, se často používá jednostranné, zhroucené a zaoblené držení těla, což může vést k problémům s držením těla a bolestem zad po delší dobu. V dlouhodobém horizontu se mohou ramenní, krční a zádové svaly, stejně jako břišní svaly zhoršovat a… Vylepšení držení těla u stolu - cvičení
Cvičení: proti hrbáči Skokan na lyžích Otočné sedadlo na kancelářské židli Vzpřímený postoj Další cvičení proti hrbáču najdete v článcích: Výchozí pozice: sed na kancelářské židli, horní část těla je nakloněna dopředu, paže jsou natažené mírně dozadu vedle těla, dlaně… Cvičení: proti hrbákovi | Vylepšení držení těla u stolu - cvičení
Gymnastika Kruhy přes rameno Strom Předklon Lýtkové cvičení Další cviky najdete v článku Mobilizační cvičení z fyzioterapie Provedení: obě ruce položte na ramena a obě ramena kroužte 30 sekund dopředu a dozadu Provedení: Jedna noha stojí, druhá chodidlo spočívá na dolní končetina nebo koleno ve stoje ... Gymnastika | Vylepšení držení těla u stolu - cvičení
Bolesti zad Bolesti zad mohou mít mnoho různých příčin, včetně psychického stresu, psychosomatického onemocnění, svalového napětí nebo dokonce organických problémů, jako je herniová ploténka. Na pracovišti způsobuje špatné držení těla a nedostatek pohybu dlouhodobé svalové problémy, které pak vedou k bolestem zad. Nejlepší prevence a terapie ve stejné míře je dobrá… Bolesti zad | Vylepšení držení těla u stolu - cvičení
Udržování našeho těla zdravé je v našem každodenním životě vysokou prioritou. Snažíme se ve volném čase dostatečně cvičit, dbáme na zdravou výživu, chodíme na preventivní lékařské prohlídky a zařizujeme si byty vstřícně. Velkou část svého dostupného času, obvykle 8 hodin denně, trávíme v… Analýza a ergonomie pracovních stanic na PC
Analýza situace na pracovišti Aby byla vytvořena přesná analýza podmínek na pracovišti, měl by být ideálně zapojen interdisciplinární tým firemních lékařů, fyzioterapeutů, psychologů a zaměstnanců. Celkové řízení zdraví společnosti zahrnuje analýzu potřeb, koncept restrukturalizace pracoviště včetně implementace a kontroly… Analýza situace na pracovišti Analýza a ergonomie pracovních stanic na PC
