Úvod
Fyzioterapeutické cvičení na pracovišti nabízejí účinnou kompenzaci za nedostatek pohybu a mohou intenzivně působit proti vynucenému držení těla u stolu. Tato cvičení vyžadují málo času a lze je nejlépe provádět na pracovišti společně s dalšími zaměstnanci. S cíleným cvičebním programem (tzv škola zpět), každý zaměstnanec by měl začít preventivně, než dojde ke stížnosti.
Kromě ergonomických podmínek na pracovišti jsou předpokladem úspěchu pravidelné cvičební programy a další sportovní aktivity ve volném čase. Fyzioterapeuti (ideálně s dalším školením Ergo-Phys-Consult) jsou těmi správnými pohybovými konzultanty. Analyzují a doporučují individuální problémy jednotlivých zaměstnanců a nabízejí workshopy pro konkrétní skupiny na pracovišti. V kontextu těchto specifických škol na pracovišti s tématy:
- Hnutí,
- Zdravá práce,
- Relaxace a
- Zvládání stresu, každý zaměstnanec se snadno naučí vhodný cvičební program.
Jaká relaxační cvičení mohu dělat na pracovní stanici s počítačem?
Relaxace cviky jsou důležité pro záda a krk stejně jako pro paže a oči. Pro záda a krk, již pomáhá opustit obvyklou pozici před počítačem na několik minut a projít se. Tímto způsobem se uvolní napjatá poloha.
Tyto malé pohybové jednotky by měly být prováděny přibližně každých 45 minut. Obvykle stačí pohybovat se jednu nebo dvě minuty. Je užitečné umístit tiskárnu například do vedlejší místnosti.
To znamená, že pro načtení tištěných dokumentů musíte pravidelně vstávat. Pro oči obvykle postačuje nechat čas od času bloudit pohledem do dálky. Ideální je výhled z okna.
Také může dojít k zavření očí na několik sekund relaxace. Paže lze uvolnit pravidelným protřepáním. Malý strečink cvičení jsou také užitečná. Můžete si například zablokovat ruce, natáhnout ruce dopředu a pak otočit dlaně dopředu. Tímto způsobem jsou ramena a předloktí napnutá a uvolněná.
Všechny články v této sérii:
