Jaké cviky jsou k dispozici na krk?

Pro krk, obě uvolňovací cviky mohou být zaměřeny na dobrou pohyblivost krční páteře a tedy na a relaxace z krk svaly. K tomu je hlava se nejprve pohybuje všemi směry: brada se pomalu nasazuje na truhla a hlava je poté umístěna do krk. Pak hlava se nakloní do strany tak, aby se pravé ucho posunulo k pravému rameni a poté levé ucho k levému rameni.

Poté následuje pohled z ramene, ve kterém hlava je co nejvíce otočen přes rameno, nejprve doprava a potom doleva. Protože krční svaly mnoho lidí je velmi napjatých, tato cvičení by měla být prováděna pomalu. To může zabránit náhlému bolesti hlavy a závratě.

Kromě toho, krční svaly lze během pohybového cvičení natáhnout. Pokud je hlava nakloněna do strany doprava, lze pravou ruku také položit přes hlavu tak, aby bylo možné dosáhnout levého ucha rukou. S paží je hlava tažena trochu dále k rameni, strečink ο krční svaly nalevo.

Pro posílení lze hlavu také zvednout proti odporu ruky. Tyto pohyby by také měly být kontrolované a pomalé. Pokud trpíte obzvláště silným napětím na krku, můžete masáž opatrně podél krční páteře a trochu podél svalů zad a ramen.

Asi ve čtvrtině cesty od páteře k rameni je takzvaný spouštěcí bod, který je při napnutí velmi bolestivý. Zde lze napětí jemně snížit jemným tlakem.

Uvolnění a uvolnění
Posilují se cvičení.

Jaká jsou cvičení ve stoje?

Když stojí, velký strečink cviky jsou vhodné zejména na záda.

Chcete-li to provést, postavte se nohama přibližně do šířky kyčle, levá paže je natažená přímo nahoru, pravá paže visí dolů na boku. Nyní pravou rukou jděte svou noha dolů po noze do výšky kolena.
Tím se protáhne záda i celá truhla na levé straně. Stejné cvičení se poté provede pro pravou stranu.
Vteřina strečink cvičení je zaměřeno především na bederní páteř. Za tímto účelem jsou chodidla umístěna přímo vedle sebe.
Z rovné stojící polohy se člověk pomalu ohýbá dopředu s nataženými nohami. Cílem je dotknout se podlahy nebo vlastních nohou konečky prstů.
Odpočívat hrudní páteř a ramenní svaly stojíte s nohama po boku. Uchopte rukou loket druhé strany a zvedněte zkřížené paže dopředu.
Poté pomalu otočte celou horní část těla o 90 ° doleva a poté o 90 ° doprava. Cvičení by mělo být prováděno pomalu a opatrně, můžete ho opakovat asi třikrát až pětkrát na každou stranu.
Na ramena je další cvičení. Paže jsou natažené do strany.
Nejprve otočte paže, dokud dlaně nesměřují vzhůru a paže vedou co nejvíce dozadu. Aby byly lopatky spojeny. Poté se paže vrátí do výchozí polohy (90 ° od těla) a otočí se tak, aby dlaně směřovaly dolů / dozadu.

Všechny články v této sérii: