Jaké jsou vedlejší účinky kreatininu?
Stejně jako u většiny doplňky, lze říci, že nežádoucí účinky se vyskytují jen zřídka, protože kreatin monohydrát je také látka produkovaná přirozeně v těle a obvykle ji lze snadno vstřebat potravou. Nežádoucí účinky, které se mohou objevit, jsou například nadýmání, průjem, nevolnost, zvracení, žaludek bolest, nepříjemný špatný dech, zadržování vody a tím i rychlejší přibývání na váze. Aby se zabránilo nežádoucím účinkům, je třeba dbát pokynů výrobce a používat správné dávkování. Pokud bylo použito nesprávné dávkování, problémy by měly znovu zmizet, když doplněk je omezena nebo ukončena. Zvláště ohrožení vedlejšími účinky jsou osoby s jídlem s jinak nízkou tvorbou nebo ti, kteří jsou v počáteční fázi s doplněk.
Budování svalů prostřednictvím kreatinu monohydrátu
Aby svaly začaly růst, je nutný pravidelný trénink. Sval pak ukládá více bílkovin do svalových vláken, což vede k požadovanému tréninkovému efektu. Abychom pochopili jak kreatinin monohydrát funguje, musíte se nejprve podívat na to, co se děje ve svalu během cvičení.
Při pohybu je sval napnutý a uvolněný v určitém rytmu. Pro pohyb svalové energie je nezbytná energie, kterou tělo přirozeně zajišťuje. V případě svalů je tato energie poskytována molekulou ATP, jako je tomu u mnoha dalších procesů v těle.
Odštěpením fosfátové skupiny a jejím přeměnou na ADP se uvolní energie potřebná ke kontrakci svalů. Kreatin je nezbytný při tvorbě svalového paliva adenosintrifosfátu (ATP). To již naznačuje, proč kreatin je tak populární jako doplněk.
ATP není v muskulatuře k dispozici v neomezeném množství, takže další podávání kreatinu hraje hlavní roli při tvorbě nového ATP a může tak zvýšit výkon. Díky těmto vlastnostem má kreatin schopnost pozitivně ovlivnit rychlost a výkon svalů. Užívání kreatinu zvyšuje hladinu kreatinu ve svalech až o 20 procent.
Stručně řečeno, užívání kreatinu pro budování svalů znamená, že sportovci jsou schopni zvedat vyšší maximální váhy díky zvýšenému množství ATP ve svalových buňkách a zároveň zkracují dobu zotavení svalových buněk, což umožňuje více opakování. Další charakteristikou kreatinu je zadržování vody ve svalech, díky čemuž vypadají svaly opticky pevněji. Při správném užívání může kreatin pozitivně podporovat budování svalů.
Všechny články v této sérii:
