Jaké speciální školení je k tomu vhodné?
Oba vytrvalost sportovní a silový trénink jsou doporučeny. Silový trénink může za krátkou dobu spotřebovat hodně energie. Na rozdíl od vytrvalost školení však nelze udržet tak dlouho.
Když děláte silový trénink, měli byste se ujistit, že jsou trénovány všechny části těla a cviky jsou prováděny správně. Zejména při tréninku s váhami je pro vaši ochranu důležité správné držení těla klouby. Můžete však také trénovat pouze s vlastní tělesnou hmotností.
Cvičení, která zahrnují celé tělo a nejen jednotlivé svalové skupiny, jsou například tlaky, sed-leh, předloktí cvičení, burpees (kliky, ve kterých vstanete a po každém kliku vyskočíte), skoky a kolena. Nejlepší je kombinovat různá cvičení v kruhovém tréninku. Je výhodné zvolit si sport nebo cvičení, které vás osobně baví. To usnadňuje udržení motivace.
Proč bych měl v zimě začít s postavou bikin?
Tělo je mastná tkáň je velmi efektivní forma skladování energie. Aby ztratil jeden kilogram mastná tkáň, 7,000 2,000 kcal musí být spotřebováno. V průměru máme bazální rychlost metabolismu asi XNUMX XNUMX kcal za den - ženy spíše méně, muži o něco více.
To lze výrazně zvýšit sportem. Aby ztratil jeden kilogram mastná tkáň, je třeba spotřebovat hodně energie. To se nemůže stát ze dne na den a vyžaduje to čas. Proto byste již měli začít v zimě pro své postava v bikinách.
Co si myslíte o reklamě na postavu bikin za 3–6 týdnů?
Reklama pro a postava v bikinách za 3-6 týdnů je vždy třeba kriticky zpochybnit a je obvykle nereálné. Určitá váha může být během krátké doby zhubnuta v důsledku velké ztráty vody, rozpadu svalů a vyprazdňování gastrointestinálního traktu. Zde je dokonce možná ztráta hmotnosti 5 až 6 kilogramů.
To však není dlouhodobý zisk a nesnižuje to naši tukovou tkáň. Tím by se člověk neměl nechat zmást. U hladových diet je třeba pamatovat na to, že tělo vypíná celý svůj metabolismus, což zase snižuje jeho celkový obrat.
Navíc zde lze očekávat silný yoyo efekt. To znamená, že po zastavení strava, ztráta hmotnosti nebo dokonce větší váha se opět zvýší. Bez ohledu na to, kolik tukové tkáně bylo skutečně ztraceno, skutečnou výzvou je udržet váhu. Proto po hubnutí, člověk by se nikdy neměl vrátit zpět k životnímu stylu před hubnutím, k čemuž snadno dojde po a havarijní strava. Pro dlouhodobý úspěch změna strava a cvičení je nutné.
Všechny články v této sérii:
