Jak spálíte extra tuky?
Obzvláště velké množství tuku se spaluje během vytrvalost školení, spalování tuků začíná od první minuty tréninku. Pro ještě větší zvýšení se doporučuje kombinovat vytrvalost trénink s intervalovým tréninkem. Přitom jsou vrcholy zabudovány do vytrvalost trénink, který je obzvláště náročný na tělo.
Čím rychlejší a intenzivnější jsou pohyby, tím vyšší jsou spalování tuků je, protože tělo potřebuje hodně energie. Pohodlně běh například můžete zahrnout několik krátkých sprintů, které na sebe přímo nesledují. Při vysoké námaze je celková spotřeba energie obzvláště vysoká a spalování tuků je odpovídajícím způsobem stimulováno.
Pokud chcete zhubnout, je vhodné jíst málo sacharidy aby prázdné fixní vklady nebyly přímo doplňovány. Dále stojí za to využít efekt přídavného spalování. Po intenzivním intervalovém tréninku potřebuje tělo po tréninku energetické zásoby, aby se zregenerovalo a zotavilo se z námahy. Tělo hoří další kalorií pro tento účel, který získává ze svých vlastních zásob, pokud nejsou zvenčí přidávány žádné kalorie prostřednictvím jídla.
Jak můžete kombinovat silový a vytrvalostní trénink doma?
Při kombinaci síly a vytrvalostní trénink, nedoporučuje se dělat různé tréninkové jednotky hned po sobě. Protože svaly jsou již v první jednotce silně stimulovány, unaví se. Je irelevantní, zda člověk začíná velmi unaveným svalstvem do síly nebo vytrvalostní trénink, protože oba mají vysoké riziko zranění.
Svaly již nelze optimálně zatěžovat a nemají čas dostatečně se regenerovat, aby se nahromadily. Proto i když provádíte kombinovaný trénink doma, měli byste se ujistit, že mezi tréninkovými jednotkami existuje přestávka, která dává tělu příležitost k regeneraci. Podívejte se na náš tréninkový plán pro trénink funkční síly: Tréninkový plán: trénink funkční síly
