Jak můžete snížit stres sportem?
Účinnost sportu při snižování stresu a dlouhodobém zvyšování odolnosti proti němu byla vědecky prokázána. Tento efekt se připisuje hlavně uvolnění endorfiny, které podporují odbourávání stresu hormonůa změněná energie vyvážit. Kromě toho pozitivní účinky sportu, jako je jeho vliv na kardiovaskulární systémpůsobí proti příznakům chronického stresu.
Který typ sportu se k tomu nejlépe hodí, se u jednotlivých lidí liší. Hlavní věc je být fyzicky aktivní a být rozptýleni sportem, abyste nemuseli pořád myslet na stresující práci. Většina lidí našla jogging k úlevě od stresu a na čerstvém vzduchu. Ale jiné sporty jako fotbal, jóga nebo Thai Chi může také pomoci snížení stresu.
Které potraviny mi mohou pomoci snížit stres?
Pravděpodobně nikdy není možné se stresu před zkouškou úplně vyhnout, ale existuje několik metod, které lze snížit na minimum. Nejprve je samozřejmě dobrá příprava na zkoušku, což znamená, že byste měli začít studium co nejdříve, abyste se během několika dní nemuseli učit celý materiál. Kromě toho vždy pomáhá vyměňovat si s ostatními lidmi informace o materiálu, který jste se naučili, a klást si navzájem otázky, protože vidíte, kolik jste se již naučili.
Kromě toho pomáhá přestat bláznit krátce před zkouškou a znovu projít všechny kartičky, ale pár minut si vydechnout a pokusit se myslet na něco jiného. To platí také pro situace během zkoušky, kdy jste zaseknutí a jste ve stresu. Když si v těchto situacích uděláte krátkou přestávku, zavřete oči a třikrát se nadechnete, může to mít skvělé účinky.
Jak můžete snížit stres u dětí?
Nová studie ukázala, že přibližně jedno z pěti dětí trpí nadměrným stresem. Většinou si to však rodiče vůbec nevšimnou, protože sami mají v každodenním životě dost stresu a nevnímají zátěž pro děti. Prvním důležitým krokem při snižování stresu u dětí je tedy vnímání, že dítě trpí příliš velkým stresem, protože to děti ne vždy komunikují samy.
Dále je třeba se nejprve podívat na každodenní život dítěte. Je proto důležité, aby děti měly v týdnu dostatek času, aby se mohly samy organizovat a měly volný čas na setkání s přáteli. Mnoho dětí je navíc pod velmi vysokým tlakem na výkon svých rodičů, což na dítě vytváří další tlak.
Když děti vstupují na střední školu, obvykle existuje další faktor sociálního stresu. Například strach ze spolužáků nebo šikana může pro děti způsobit velký stres, o kterém by s nimi měli rodiče mluvit. Pro děti je také důležité, aby v rodině jako součást každodenního života byly určité rituály, které dítěti poskytnou orientaci. Patří mezi ně společná každodenní večeře, hlasité čtení při usínání nebo jiné činnosti, které může dítě dělat společně s rodiči.
Všechny články v této sérii:
