Reaktivní silový trénink
Výcvik reaktivní síly je primárně zaměřen na přizpůsobení centrální nervový systém. Školení by proto mělo vždy probíhat v klidovém stavu. Sportovci, kteří chtějí zlepšit svoji reaktivní sílu, by měli vyzkoušet plyometrický trénink.
Jedná se o dynamické pohyby, které využívají cyklu roztažnosti. Jedno plyometrické cvičení je dřepová klenba. To zahrnuje dřep před skokem, který protahuje svaly.
Energetický potenciál je nabit a ten se uvolní a převede na kinetickou energii během následujícího skoku. To zvyšuje impuls síly během následujícího skoku do dálky. Dalším cvičením je plyometrický push-up, při kterém jsou břicho a hýždě trvale napnuté.
Při spouštění se truhla se krátce dotkne podlahy. Potom je tělo výbušně tlačeno nahoru. Výbušnost by měla být co nejvyšší a v ideálním případě by dlaně měly opustit podlahu a udělat malý „hop“.
Následující přistání by mělo být stabilní a další opakování může proběhnout přímo. Další cvičení k posílení reaktivní síla jsou cvičení s medicinbalem. Zde můžete pracovat před zdí zleva doprava a zezadu s bočními kroky.
Současně se medicinbal odrazí s rukama mimo truhla ke zdi vzdálené jeden metr. Varianty jsou například wall-ball z hlubokého kolena. Míč je opět držen před truhla, provede se hluboký ohyb dřepu a medicinbal je poté vysunut směrem nahoru ke zdi strečink hnutí. Dalšími cviky jsou Russian Twist jako partnerské nebo jedno cvičení.
Jaký je rozdíl od maximální síly?
Maximální síla jde o generování co největšího silového nárazu proti odporu. Reaktivní síla si naopak klade za cíl umožnit největší možný silový impuls v dostupném čase. To nemusí vždy skončit maximální sílaPokud není čas dostatečný, může být reaktivní síla také nižší než maximální síla. Na rozdíl od maximální síly se zde přidává časový faktor.
