Stručně vysvětleny jednotlivé principy tréninku
Principy tréninku ve vytrvalostních sportech
V zásadě stejné tréninkové principy platí pro efektivní trénink, ale musí být přizpůsoben požadavkům každého sportu. The plán školení a tréninková jednotka vycházejí z obecných tréninkových podmínek, ale musí být vždy přizpůsobeny trénující osobě. Zde se například bere v úvahu aktuální úroveň výkonu.
Pokud byl stážista právě nemocný, bude v příštích několika dnech těžké zatížení, jak starý je stážista? ? The tréninkové principy in vytrvalost sporty lze interpretovat následovně.
- Princip efektivního tréninkového podnětu
- Princip individuální úpravy zatížení
- Princip rostoucího stimulu zátěže
- Princip správné posloupnosti zatížení
- Princip proměnlivého zatížení
- Princip střídavého zatížení
- Princip optimální regenerace
Jedná se o efektivitu školení. Pokud jsou podněty nastaveny příliš nízko nebo jsou stejné podněty vždy stejné, tělo je již nebude považovat za výzvu a tréninkový úspěch bude stagnovat. Příliš intenzivní podněty mohou vést k únavě a nadměrným nárokům a mohou také bránit úspěchu v tréninku vytrvalost sport, to znamená upravit cílový čas nebo běh vzdálenost, aby bylo možné nastavit efektivní tréninkový stimul.
To znamená přizpůsobit trénink výkonnostní úrovni jednotlivce. Zde je příklad: An vytrvalost sportovec, který je na začátku svého běh Kariéra bude začínat běhy na dálku, například (v závislosti na úrovni jeho základního tréninku) 3–5 km, zatímco zkušený běžec zahájí svého ostříleného sportovce rozsáhlým 10 km během. Tato zásada je o vyzvednutí stážisty na jeho současné úrovni.
Toto téma by vás mohlo také zajímat: The Fitness Náramek Tento princip silně navazuje na první princip. v vytrvalostní trénink tělo se přizpůsobí tréninkovým stimulům. Aby se dosáhlo zlepšení úrovně výkonu, musí se stimul zvýšit (aby zůstal účinný).
Frekvence tréninku (3x místo 2x / týden), vzdálenost (10 místo 7km) nebo tempo (6: 10min / km místo 6: 45min / km) jsou seřizovací šrouby pro přizpůsobení stimulu zátěže. Tento princip hraje v čistě méně důležitou roli vytrvalostní trénink, protože vytrvalostní trénink obvykle nekombinuje různé motorické vlastnosti (síla, hbitost, rychlost). V podstatě, koordinace cvičení a rychlostní trénink, pokud jsou stanoveny ve vytrvalostním plánu, měly by vždy (po rozcvičení) předcházet skutečnému vytrvalostnímu výkonu, aby bylo možné svaly efektivně trénovat, než se unaví.
Tento princip hraje obzvláště důležitou roli, pokud chcete po dlouhém tréninkovém období nastavit nové podněty, abyste znovu zvýšili úspěšnost tréninku. Pokud jste proškoleni běh jako vytrvalostní výkon v lesních bězích pro sezónu můžete například udělat vytrvalostní intervalový trénink na sportovním poli, který tělu nabídne nový stimul. Tréninkový stimul může vést k úspěšné adaptaci, pouze pokud je tělu poskytnut dostatek času na zotavení po tréninku.
To zahrnuje odpočinek pro svaly, ale také zásobení těla živinami a psychologické relaxace. Dokonce v vytrvalostní sporty, je třeba urgentně sledovat fáze regenerace. Na druhou stranu mohou nastat zranění (např. Problémy s koleny v důsledku každodenního vytrvalostního běhu) a těžká únava nebo problémy s motivací.
Všechny články v této sérii:
