Principy tréninku v posilování
Výše uvedené tréninkové principy platí také pro silový trénink. Zde však mohou být užitečné dodržovat některé připravené zásady a tréninkové plány. Aby se dosáhlo efektivního tréninkového stimulu, neměly by se váhy zvyšovat přímo na začátku, ale měl by se nejprve zvýšit počet opakování (z 8 na 12), poté lze přidat další sadu (původně 3, pak 4 sady).
Pouze pokud tato změna nepřináší žádný další pokrok, měla by se váha zvýšit, aby bylo opět možné pouze 8 opakování ve 3 sadách. Individuální přizpůsobení školení je také velmi důležité v silový trénink. Váhy by měly být přizpůsobeny uživateli.
Aby bylo možné dodržovat variační princip, lze pro určité svalové skupiny provádět různá cvičení. Výměna tréninkového vybavení může dát tréninku opět vzpruhu. Jako střídavé zatížení lze použít různé formy tréninku.
Příklady jsou HIIT, nadmnožina nebo kruhový trénink. Volba správného sledu zátěží hraje v silový trénink, zvláště pokud mají být trénovány různé formy síly. Technika/koordinace a maximum silový trénink by mělo vždy proběhnout bezprostředně po zahřátí, aby nedošlo ke zranění, síle vytrvalost následuje poté.
Také v silový trénink tělu by měl být poskytnut dostatek času na regeneraci. Z tohoto důvodu je dobrý nápad například Split Plan. 1-2krát týdně by měla být určitá svalová skupina intenzivně trénována, v následujících dnech se tato skupina může vzpamatovat a trénovat další svalová skupina, aby byla zaručena dostatečná pauza mezi kmeny.
Všechny články v této sérii:
