Kdy lze zahájit trénink břišních svalů?
Je velmi obtížné určit přesný okamžik, kdy člověk může začít trénovat břišní svaly po porodu, a to se nikdy nemůže stát závazným. Velmi záleží na fitness úroveň matky, kdy by měl být zahájen výcvik. Obecně byste měli vždy s lékařem prodiskutovat, kdy a do jaké míry můžete začít trénovat.
Je také důležité, do jaké míry matka zůstala fit těhotenství. Pohybové aktivity v každodenním životě a dříve těhotenství také mají vliv na dobu, kdy můžete začít trénovat břišní svaly znovu. Zejména matky, které dříve nešportovaly nebo se úplně zdržely sport během těhotenství okamžitě po těhotenství byste měli začít pomalu cvičit a nejprve absolvovat kurz regresní gymnastiky. Matky, které zůstaly aktivní ve sportu, mohou začít světlem strečink cvičení po porodu.
rizika
Každý, kdo měl zpět nebo pánevní bolest během těhotenství by se měli nejdříve zeptat svého lékaře, zda a od kdy je opět možný trénink břišních svalů a sport obecně. Pokud je trénink břišních svalů zahájen příliš brzy nebo je trénink příliš intenzivní, mohou nastat rizika a také se zvýšit. Během těhotenství vazy a břišní svaly jsou roztaženy a odtlačeny stranou děloha.
Tento proces se nazývá přímá diastáza. Může způsobit diastáza konečníku bolest v bederní oblasti a dolní části zad během a po těhotenství. Matkám, které začnou trénovat břišní svaly příliš brzy po porodu, hrozí takzvané špičaté břicho.
Po narození potřebují svaly čas, aby se vrátily zpět do své původní polohy. Je-li trénink břišních svalů zahájen příliš brzy, poškodí svaly více, než je posílí. Svaly se již nevtahují na své původní místo původu, ale pohybují se vpřed pod úhlem.
V případě, že břišní svaly jsou nyní stahovány, břicho se vypouští dopředu kvůli břišním svalům ležícím do strany. Můžete si přečíst další užitečné informace k tomuto tématu: Jaké jsou postnatální třídy? Matkám, které začnou trénovat břišní svaly příliš brzy po porodu, hrozí takzvané špičaté břicho.
Po porodu potřebují svaly čas, aby se vrátily zpět do své původní polohy. Je-li trénink břišních svalů zahájen příliš brzy, poškodí svaly více, než je posílí. Svaly se již nevtahují na své původní místo původu, ale pohybují se vpřed pod úhlem.
Pokud jsou nyní břišní svaly stahovány, břicho vyboulí dopředu kvůli břišním svalům ležícím do strany. Můžete si přečíst další užitečné informace k tomuto tématu: Jaké jsou postnatální třídy?
Všechny články v této sérii:
