Definice
Během těhotenství, ženské břicho se z týdne na týden zvětšuje. Tkáň, kůže a také svaly se musí této nové situaci přizpůsobit a natáhnout se nad normální rozsah. Po narození je však tkáň, kůže a svaly stále napnuté. To je místo, kde zotavovací gymnastika začněte pro každou ženu, což zahrnuje také trénink břišních svalů s cílem napnutí kůže, tkáně a svalů.
Cvičení
Na začátku zotavovací gymnastika měli byste zvolit jemný začátek. Relaxace cvičení, jóga a Pilates nabídnout k tomu perfektní příležitost.
Tipy pro Bachův svalový trénink
Aby byla regrese úspěšná, je třeba dodržovat několik tipů. Nejprve byste si měli být vědomi toho, že každé tělo funguje jinak a že byste neměli brát jiné matky nebo celebrity jako vzory. Obzvláště slavné matky si mohou dovolit nejlepší osobní trenéry a také si nechat vypracovat individuální tréninkové a výživové plány.
Měl bys mít dost času, poslouchat své tělo a dělejte jen to, co je pro vás dobré. Především byste se neměli vystavovat tlaku. Součástí úspěšného tréninku obnovy je také trpělivost a disciplína.
Již s půlhodinou denně můžete dosáhnout dobrých výsledků relativně rychle. Kromě toho existuje mnoho dalších cvičení, do kterých můžete dokonce zapojit své dítě, abyste mohli trénovat uvolněně a bez stresu. Pro kojení je také velmi důležité, abyste příliš rychle a příliš neschudli.
Každý, kdo ztratí více než půl kila týdně, riskuje, že dítě nebude dostatečně zásobeno živinami mateřské mléko. Měli byste se také ujistit, že máte dostatek pohybu a jíte správné jídlo. Je třeba věnovat pozornost zdravému zdravému jídlu.
Patří sem celozrnné výrobky, jako je müsli, trailový mix, ovoce a spousta zeleniny. Po konzultaci s lékařem a porodní asistentkou můžete také začít pomalu sportovat. Neměli byste to však přehánět a soustřeďte se nejprve na regresi pánevní dno.
Cvičení pak mohou postupně narůstat na obtížnost a zahrnují také žaludek, záda a nohy. Kromě pomalého budování tréninku by neměly být zapomenuty malé přestávky na zotavení. Vzhledem k tomu, že noci budou krátké, měly by se k zotavení využít malé časové úseky.
Porodní asistentky mají vždy dobré nápady, pokud jde o malé AIDS usnadnit každodenní život. Může to být homeopatický přípravek nebo osvěžující sprej, pokud byla noc opět velmi krátká. Pokud počasí a zdraví povolení, je také vhodné trávit hodně času na čerstvém vzduchu. Můžete se setkat s jinými matkami a jít spolu na procházku, vyměnit si zkušenosti a začít spolu sportovat. Protože: Společně je motivace a zábava mnohem větší než sama.
Všechny články v této sérii:
