Úvod
V dnešní době se ženám doporučuje během cvičení pravidelně cvičit těhotenství pokud jde o nekomplikované těhotenství. Které sporty jsou povoleny a jak intenzivně lze trénovat, se liší od člověka k člověku. Záleží na tom, kolik sportu bylo děláno před těhotenství, tj. jak dobře je každý jednotlivec. V případě pochybností je třeba poradit se s gynekologem nebo porodní asistentkou. To by vás mohlo také zajímat: Těhotenská gymnastika
Co je povoleno během těhotenství?
Obecně je povoleno vše, co je zábavné a nepřetíží těhotnou ženu. Vhodné sporty jsou:
- Jogging
- Chůze
- Cyklistika
- Plavání - plavání se nejvíce doporučuje, protože je snadné na klouby
- Jóga v těhotenství
- Pilates
- Silový trénink
Od 20. Týdne v těhotenství dále, rovně břišní svaly by se již nemělo cvičit, ale šikmé a boční břišní svaly lze dále posilovat. Ženy, které se sportu věnovaly již před těhotenstvím, mohou svůj sport bez váhání provádět stejně intenzivně jako dříve.
Existují však také sporty, kterým by se žena měla během těhotenství vyhnout. Patří mezi ně: Je třeba se také vyhnout sportu za vysokých teplot, ve vysokých nadmořských výškách nebo potápění, protože by to mohlo ublížit dítěti. Během těhotenství to zajišťuje těhotenský hormon progestin klouby a vazy jsou pružnější a měkčí.
To může způsobit, že budete chytat rychleji. Proto byste se měli během sportu ujistit, že jsou vaše boty stabilní, abyste předešli úrazům a pádům.
- Bojová umění
- Lyžování
- Jezdectví
- In-line bruslení
- Extrémní zatížení.
Výhody sportu během těhotenství
Zatímco ženám se během těhotenství nedoporučovalo sportovat, dnes se to kvůli jeho mnoha výhodám doporučuje. Platí následující: Je třeba provádět pouze ty sporty, které jsou zábavné a nepřetěžují. Protože příliš intenzivní trénink a nadměrné nároky nejsou dobré a mohou se dokonce spustit předčasné kontrakce.
Ženy by navíc měly sportovat, pouze pokud se cítí zdravé. Gynekolog a porodní asistentka vám mohou v tomto ohledu poradit, pokud máte nějaké dotazy nebo si nejste jisti. Pokud žena sportuje před a během těhotenství, má to výhody před a během porodu:
- Vhodná těhotná žena během těhotenství v průměru přibývá méně. Dítě obvykle není příliš velké a těžké. To může ženě usnadnit porod.
- Ženy také méně trpí zády bolest a zadržování vody.
- Také riziko
