Nadváha: Co dělat?

Bytí nadváha již není v Německu výjimečným jevem, ale je velmi rozšířený. V závislosti na věku je postiženo až 50 procent populace. Spektrum možných nabídek pro hubnutí je odpovídajícím způsobem velké: četné diety a léky slibují rychlé a bezproblémové hubnutí. Ale kdy se o tom skutečně uvažuje nadváha? Co je normální a co už je „příliš“? A co lze dělat s nadváhou? Na tyto otázky odpovídáme níže a poskytujeme vám sedm užitečných tipů hubnutí.

Kdy je člověk příliš tlustý?

Jeden mluví o nadváha když je hmotnost výrazně vyšší než normální hmotnost. Hmotnost se počítá pomocí tzv body mass index (BMI). Mluví se o normální hmotnosti, když je BMI mezi 18.5 a 24.9. S naší kalkulačkou BMI můžete snadno určit svůj BMI. Typ tuku distribuce je také rozhodující. Za tímto účelem lze vypočítat poměr pasu k boku (WHR). To popisuje poměr mezi obvodem pasu a výškou osoby. Výpočet proto nezahrnuje celkovou tělesnou hmotnost, ale pouze obvod pasu. Příliš vysoký podíl břišního tuku znamená větší zdraví riziko. BMI také zahrnuje váhu svalu hmota ve výpočtu, na rozdíl od WHR, proto je samotná informativní hodnota BMI omezená.

Na čem závisí požadavek na kalorie?

Každý člověk má určitou denní potřebu kalorií. Pokud spotřebujete více energie ve formě jídla, než kolik skutečně spotřebujete, budete mít po čase nadváhu. Chcete-li úspěšně zhubnout, musíte buď jíst méně, než kolik konzumujete, nebo výrazně zvýšit spotřebu energie, například cvičením. Energetický příjem a spotřeba těla se měří v kilokaloriích (kcal) nebo kilojoulech (kJ). Jedno kilokalorie se rovná 4.187 joulů. Denní potřeba kalorií závisí na velikosti těla a každodenní práci. Existuje zvýšená potřeba během fyzické aktivity, během růstu a během těhotenství a kojení. Pomocí kalorických stolů lze určit energetický obsah potravin.

Jaké jsou důsledky nadváhy?

Obezita může mít řadu důsledků pro zdraví. Mezi hlavní možné účinky patří:

Těchto sedm tipů pomáhá proti nadváze

Co je to nadváha, jak k ní dochází a jaké následky může mít, jsme se právě dozvěděli. Ale co pomáhá proti nadváze? Co můžete dělat, pokud se chcete zbavit přebytečných kilogramů? Následujících sedm tipů proti nadváze vám ukáže, jak uspět hubnutí.

1. vědomé stravování vytváří pocit sytosti.

Vždy si vezměte dostatek času na jídlo, dobře žvýkejte a neprovádějte současně jinou práci nebo zaměstnání. Vědomým a pomalým jídlem se pocit sytosti dostaví rychleji. Pokud si tedy dáte jídlo rychle, máte tendenci jíst víc. Mimochodem: Časté doporučení jíst pět malých jídel místo tří hlavních jídel vám nemusí nutně pomoci zhubnout. Záleží více na osobních preferencích. Místo toho je mnohem důležitější kolik kalorií jsou konzumovány po celý den. V jakou dobu to nevadí.

2. hodně pít snižuje chuť k jídlu.

Pití hodně může podporovat a strava. Cukrovinky jsou samozřejmě tabu. Dva až tři litry voda nebo neslazený čaj denně vám pomůže zhubnout. Velká sklenice voda konzumované přímo před jídlem také vytváří pocit sytosti v mozek. Tím se sníží chuť k jídlu.

3. pravidelné cvičení buduje svaly

Pravidelné fyzické cvičení je pro udržitelné hubnutí nenahraditelné. Kdyby jen strava je změněno, tělo nejprve redukuje svaly. Toto však popáleniny existující tukové zásoby nejúčinněji. Pokud se vytvoří nové svaly, denní obrat kalorií se zvýší - i když je tělo v klidu. Zpočátku stačí 15 až 20 minut cvičení denně. Když fitness Úrovně jsou znatelně vyšší, množství cvičení lze zvýšit. Pokud po cvičení nedojde ke ztrátě hmotnosti, jedná se o zcela normální proces: nově vybudované svaly mají stejnou váhu jako odstraněné tukové polštářky.

4. dietní strava pomáhá v krátkodobém horizontu

Formule stravy jsou prášky, granule nebo nápoje s přesně definovanou živinou, vitamín a obsah minerálů. Často mají vysoký obsah bílkovin. Méně svalů hmota je vyčerpán jako součást a strava. Formulové diety jsou vhodné pro hubnutí dvou až tří kilogramů nebo pro nahrazení některých jídel jako součást stravy. Nejsou však vhodné pro dlouhodobé a udržitelné hubnutí. Tělo se rychle znovu přibírá na váze prášek lék, protože stále pracuje na zpětném hořáku a spotřebovává méně energie. Příčiny nadváhy (vysokokalorická strava, příliš málo cvičení) se tím navíc trvale nemění.

5. potlačující chuť k jídlu s opatrností.

Potlačující chuť k jídlu jsou farmaceutická činidla, která mají mít inhibiční účinek na centrum hladu v diencephalonu. Jiné prodlužují pocit plnosti. Hmotnost tak může být snížena pouze po dobu používání. Kromě toho mohou způsobit některé nežádoucí účinky, jako je neklid, poruchy spánku, kožní vyrážka or vysoký krevní tlak a z tohoto důvodu nejsou vhodné pro každého. Tyto prostředky by měly být použity pouze po konzultaci s lékařem.

6. zhubnout společně

Chudnutí spolu s ostatními může zvýšit motivaci. Za tímto účelem existují různé skupiny, které mezi sebou usnadňují vytváření sítí. K tomu může dojít nejen prostřednictvím pravidelných schůzek, ale také prostřednictvím výměny v online skupině nebo pomocí příslušných aplikací.

7. namísto módní stravy smíšená strava se sníženým obsahem kalorií.

Chcete-li zhubnout udržitelným způsobem, má největší smysl trvale kalorická a vyvážená strava ve spojení s pravidelným cvičením. Jednostranné diety i krátkodobé nárazové diety se nedoporučují. Oni obvykle vést na nedostatek určitých živin, vitamíny or minerály. Navíc nepřispívají k trvalé změně stravovacích návyků. Důležitá je trvalá změna ve stravě, aby se v budoucnu zabránilo chybám ve stravování a udržovala se nižší váha. Dokonce i snížení hmotnosti o 5 až 10 procent může pozitivně ovlivnit základní onemocnění, jako je vysoký krevní tlak or cukrovka. Cvičení doma: 14 fitness cvičení