25 procent kuřáků v Německu chce přestat kouřit kouření, ale často selžou a znovu sáhnou po „Glimmstängel“. Dosud kouření je nejdůležitější preventabilní příčinou celé řady nemocí. Uzení a zdraví spolu úzce souvisí: Každá cigareta zkracuje průměrnou délku života kuřáka o pět a půl minuty. Silní kuřáci ztrácejí až 12 let života. Pravidelné kouření je psychicky i fyzicky návykové.
Dobré důvody přestat kouřit
Existuje mnoho důvodů přestat kouřit. Kromě finančních aspektů je jádrem rozhodnutí obvykle zdraví:
- Abstinence cigaret zlepšuje vaši kvalitu života a zdraví i po desetiletích ustálené pohody tabák použití.
- Poškození cévního systému se normalizuje i po dlouhém kouření.
Co se stane v těle po ukončení kouření?
Tvoje tělo reaguje na odvykání od nikotinu takto:
- Už po 20 minutách je to lepší krev oběh v rukou a nohou.
- Po 8 hodinách vaše krev může nést více kyslík znovu.
- Asi po 48 hodinách máte pocit zápach a chuť zlepšit.
- Do roku vaše oběh a dýchání se znovu stabilizuje.
- Asi po 5 letech se riziko utrpení a srdce útok je téměř stejný jako nekuřák.
- Po 10 letech bez cigaret, riziko plíce rakovina je stejně vysoká jako pro nekuřáky.
Odvykání nikotinu jako proces učení
Abstinence od nikotinu je proces učení, který lze rozdělit do tří fází:
- Fáze rozhodování
- Fáze zastavení
- Fáze stabilizace
1. učinit rozhodnutí
Zde vám pomohou následující otázky:
- Máte pevný záměr přestat kouřit?
- Jaké důvody můžete uvést, proč chcete přestat kouřit?
Čím dobrovolnější a přesvědčivější je vaše rozhodnutí, tím slibnější bude další kurz. Vůle spolupracovat a měnit chování je povinným požadavkem trvalého úspěchu. Všechno to začíná v hlavě!
2. přestat kouřit
Na výběr jsou dvě metody:
- Metoda ukončení zahrnuje vůbec nekouření po určitém termínu ukončení. Tato metoda je obzvláště úspěšná, pokud za ní stojí dobrá motivace odvykání kouření.
- U redukční metody se počet kouřených cigaret denně pomalu snižuje. Tímto způsobem je přestat kouřit obtížnější než u konečné metody, protože studium nové chování je obtížnější.
Ať už dáváte přednost jakékoli metodě, potřebujete pevnou vůli vytrvat a musíte jednat sami.
Nikotinové náhradní produkty jako podpůrné prostředky.
Pro podporu existují různé léky ve formě nikotin náplasti, nikotinová guma nebo tablety. Tyto nahrazují nikotin že byste jinak „kouřili“. Škodlivé látky, které jsou nebezpečné pro zdraví, na druhou stranu, jsou vyloučeny. Abstinenční příznaky jsou významně zmírněny. Kombinace sebeovládání a léků se v praxi ukázala jako obzvláště slibná.
- Nikotin náplast: pro kuřáky s pravidelnou denní konzumací je vhodná nikotinová náplast. Odvykání kouření je dosaženo kontinuálním uvolňováním nikotinu z nalepené náplasti. Příznaky z vysazení jsou tak zmírněny. S náplastmi se po období 8-12 týdnů mění na nižší dávku, čímž se postupně snižuje příjem nikotinu.
- Nikotinová guma: Pro „kolísavé“ kuřáky nebo kuřáky, kteří kouří v určitých situacích, nabízí guma alternativu. A žvýkačka se žvýká každou hodinu nebo podle potřeby. Asi po 4 týdnech by měl být počet denně snižován, dokud jej nebude možné zcela vynechat.
- Tablety: Mezitím jsou k dispozici také tablety, které podporují ctižádostivého nekuřáka v jeho úsilí. Lék neobsahuje nikotin, na rozdíl od náplasti a gumy.
Je důležité si s lékařem ujasnit, zda je léčba obsahem nikotinu drogy je možnost. Platí však následující: při důsledném používání se šance stát se nekuřákem zdvojnásobit. Ve vaší lékárně jsou produkty k nahrazení nikotinu dostupné bez lékařského předpisu.
3. stabilizační fáze
Přesně tato fáze je často podceňována, protože nyní jde o stabilizaci úspěchu a nepadnutí z vozu znovu. Nové chování musí být integrováno do každodenního života a vést do „nového“ každodenního života bez cigaret. Takto lze překonat tuto překážku:
- Řešit vznikající problémy, které vyplývají z nové nekuřácké situace. Například se dohodněte na kuřáckých zónách nebo kouření v práci.
- Dejte ve svém kruhu najevo, čeho bylo dosud dosaženo; to také pomáhá stabilizovat nový stav.
- Odměňte se za svůj úspěch, protože jste něco dokázali.
9 tipů, jak to „vylepšit“.
- Vyberte si datum, kdy nebudete ve stresu, například na dovolené nebo o víkendu.
- Vyjměte popelník z auta.
- Informujte o svém plánu přátele, známé a příbuzné.
- Vsadím se, že úspěšně přestat kouřit.
- Vyberte si častěji druhy cigaret, které se vám nelíbí.
- Odstraňte „skryté rezervy“.
- Vyčistěte své kuřácké potřeby.
- Uložte doma zákaz kouření.
- V kanceláři nechte popelník prázdný. „Krásný“ pohled vám může zkazit chuť na cigarety.
Trvalý úspěch všech opatření je však spojen s jedním předpokladem: pevná vůle!
