Ať už v kanceláři, ve škole nebo doma - v každodenním životě moderních lidí se podobné situace vyskytují téměř všude: Seznam nevyřízených úkolů a úkolů, které mají být zpracovány, je čím dál tím delší, zatímco koncentrace a zdá se, že výkon klesá ve stejné míře. Je snazší soustředit se na rostoucí pocit bezmocnosti a přemoženosti tváří v tvář úkolům než na jednotlivé úkoly. Dáme vám tipy, co pomáhá chudým koncentrace a poskytne vám jednoduchá cvičení, kterými můžete zlepšit svoji koncentraci.
Nedostatek koncentrace: zvládání stresu je důležité
Můžete se naučit řídit stres aniž byste obětovali chuť do života, svůj výkon a schopnost soustředit se. Harmonické prostředí, čerstvý vzduch, vyvážené strava a dostatečný spánek jsou dobrým předpokladem. Ale často to nestačí. Když vaše odolnost dosáhne svých hranic a pocit ohromení, hrozí, že vás přemůže neochota a vyčerpání, koncentrace cvičení mohou pomoci.
Koncentrační cvičení vám dělá dobře
Cvičení ke zvýšení vaší schopnosti soustředit se, aby váš energetický tok opět fungoval. Uvolňují napětí a napětí, osvěžují oběh a propagovat krev tok. Hněv a stres lze setřást, nové pevnost a získává se energie. Tato cvičení, prováděná pravidelně, mohou zabránit problémům s koncentrací.
Cross přes cvičení pro soustředění
Cross-over cvičení podporují interakci dvou hemisfér mozek, zvýšit vnímavost a výkon. Nenechte se odradit, pokud tato cvičení zpočátku vyžadují, abyste při nich mysleli. To je známka interakce vaší levé a pravé strany mozek hemisféry jsou blokovány kvůli stres. Uvidíte, že pohybové sekvence můžete rychle automatizovat, což je známka uvolnění blokování. Pokud pak budete pokračovat v pravidelném cvičení, můžete se vyhnout budoucím blokádám.
- Cross-over cvičení 1: Postavte se rovně. Zvedněte pravé koleno a dotkněte se levým loktem tohoto kolena. Při tom otočte pravou paži dozadu. Pak se znovu postavte rovně. Poté zvedněte levé koleno a dotkněte se ho pravým loktem. Opakujte toto cvičení několikrát svým vlastním tempem.
- Cvičení křížem 2: Nyní se zkuste dotknout chodidla pravé nohy levou rukou za zády a naopak. S těmito křížovými cviky se vaší fantazii nekladou žádná omezení. Cviky můžete libovolně měnit. To přináší rozmanitost a další zábavu - a právě to pomáhá proti stresu a hněvu. Je důležité překročit střed a koordinovat pohyby pravé a levé poloviny těla.
Nenápadné křížové cvičení pro všude mezi tím.
A co když vaše koncentrace náhle klesne během řízení nebo na schůzce? Někdy vám okolnosti nedovolí vstát a začít dělat gymnastiku kvůli vašemu poklesu výkonu. Existují však také užitečná cvičení pro tyto situace:
- Promněte si ucho: promněte si pravé ucho levou rukou a současně, nebo dále, promněte levé ucho pravou rukou.
- Ležící osma: sledujte očima linii osmičky. Začněte uprostřed a sledujte čáru vlevo nahoře. Toto cvičení je také skvělé pro posilování paměť a měla by být součástí každého cvičebního programu.
- Zkřížte ruce, prsty nebo chodidla: střídavě si zkřížte prsty, paže nebo chodidla. Toto cvičení je také nenápadné a přináší interakci mozek znovu polokoule.
Masážní body pro lepší koncentraci
K aktivaci vitality a energie těla je skvělé masírovat následující akupunkturní body:
1. masáž uší
Uchopte uši jednou rukou mezi palcem a ukazováčkem za zvlněné okraje a vytáhněte je směrem ven. Pak masáž ucho směrem ke špičce ucha. Poté uchopte ucho o něco níže mezi palec a index prst a masáž nahoru směrem ke špičce ucha. Opakujte masáž dokud není celé ucho hněteno od ušního lalůčku ke špičce ucha. Ucho je nyní teplé a červené. Existuje asi 200 akupunktura body v uchu. Masáží stimulujete energii celého těla.
2. masáž akupunkturních bodů na klíční kosti.
Asi 2 cm vpravo a vlevo od hrudní kostpod klíční kost, existují dva akupunktura body, jejichž masáž podporuje snížení stresu a úzkosti. Třením těchto bodů palcem a ukazováčkem jedné ruky položte druhou ruku na břicho.
3. poklepávání brzlíku.
Projekt brzlík žláza je umístěna za hrudní kostí. Produkuje T lymfocyty pro obranu těla před infekcemi a řídí tok energie v těle. Stres, emoční nerovnováha, úzkost a sváry oslabují brzlík žláza. Volně klepněte na střed svého truhla pěstí v kruhu (proti směru hodinových ručiček) - asi 10 až 12krát. Pokud je to možné, hučejte s tím. Pocítíte, jak se vaše energie probouzí a cítíte se relaxace vzniknout. Je nesmírně užitečné kombinovat tato cvičení, která zvyšují vaši schopnost soustředit se, s cvičeními, která vás povzbudí oběh a rozjedeme to znovu. Níže najdete tyto vyzvednutí.
Malý pick-me-up pro oběh
Tato cvičení zvýší oběh a opravdu vás znovu rozjede.
- Protáhněte si lýtka: obě ruce položte na desku stolu. Úhel jeden noha, strečink druhý rovně vzadu. Nyní zkuste několikrát přitlačit patu na podlahu, pokud to nezpůsobí bolest. Střídejte nohy. Toto cvičení podporuje krev oběh a má povzbuzující účinek.
- Kyvné paže: Ve stoje natáhněte paže dopředu, poté je nechte houpat dopředu a dozadu. Pamatujte, že ramena popisují půlkruh. Cvičení má povzbuzující účinek a uvolňuje ramenní opasek.
- Kruhové paže: Nyní kruhujte paže ve stoje. Zůstaňte volně na kolenou. Toto cvičení podporuje krev oběh a okysličování všech orgánů.
