Rozdíly
Přesměrování se dělí na sympatetické přetrénování (basedown) a parasympatické přetrénování (addisonoid). Soucitný přesměrování je spíše dočasná a vyznačuje se zvýšenou srdce frekvence, poruchy spánku a orgánové potíže. Parasympatický přesměrování bývá chronické a vyznačuje se depresivními složkami. Posledně jmenované je obtížnější diagnostikovat kvůli nedostatku symptomů.
Způsobit
Zavedený diagnostický program dosud neexistuje. Protože přetrénování je spojeno multifaktoriálními příčinami a různými příznaky, je jednotná diagnóza téměř nemožná. Vyšetření sportovce osobními diskusemi a testy jeho stavu zdraví může být užitečné při hledání diagnózy. K dispozici je standardizovaný dotazník POMS (profil stavu nálady), který může být v tomto ohledu užitečný.
Terapie
Neexistuje také žádná speciální léková terapie. Léčba doplňky stravy a antidepresiva se nedoporučuje. Je však vhodné eliminovat příčiny přetrénování.
Během krátké doby se také doporučuje změna zátěže (dočasná změna sportu). V některých případech je přetrénování chronické a může trvat měsíce. V závislosti na stupni přetrénování se terapie může lišit svou povahou a délkou.
Důrazně doporučujeme sportovní lékařské vyšetření. Především musí být tělu poskytnut dostatek času na vyrovnání veškerého stresu a přetrénování. V méně závažných případech obvykle postačuje přibližně týdenní přestávka.
doping v žádném případě nepředstavuje léčbu přetrénování. V případě přetrénování je třeba okamžitě udělat přestávku. Pokud je sportovec v rané fázi přetrénování, doporučuje se absolutní tréninková pauza několik dní.
Absolutní tréninková přestávka znamená vzdání se jakéhokoli druhu sportu a intenzivního pohybu. Alternativně lze trénink výrazně snížit na intenzitě a rozsahu a lze v něm pokračovat pouze s malým stresem, dokud se sportovec necítí vzpamatován. V ojedinělých případech se však také stává, že přetrénování je rozpoznáno až velmi pozdě.
V některých případech je problémem nadměrné ambice sportovce, který ignoruje známky přetrénování. V takových případech, ať už v vytrvalost or silový trénink, sportovec by si měl dát přestávku alespoň dva měsíce, aby se tělo mohlo úplně zotavit. K obnovení plného výkonu těla postačuje maximální doba zotavení tři měsíce.
Abyste předešli přetrénování, měli byste především dobře znát své tělo. Rozhodujícím faktorem pro sportovní úspěch je vždy optimální vyvážit mezi stresem a zotavením. Nikdo nemůže přesně říci, jak dlouhé jsou přestávky po tréninku.
Role hrají individuální regenerační časy pro různé svalové skupiny. Pokud jsou známy, lze zaručit odpovídající zotavení po tréninku. To je často možné pouze pro zkušené sportovce, kteří trénují mnoho let, a proto dobře znají své tělo.
Je o něco snazší věnovat pozornost několika důležitým bodům, aby nedošlo k přetrénování. Zejména po tréninku by tělo mělo mít dostatek spánku. Dostatečný spánek zajišťuje dobré zotavení a zabraňuje přetrénování.
Důležitou roli hraje také výživa. Pokud po tréninku dodáte tělu správné živiny, bude pro něj snazší regenerovat. Aby se zabránilo přetrénování, měli byste se také pokusit udržet hladinu stresu v každodenním životě na co nejnižší úrovni.
Stres z dlouhodobého hlediska upřednostňuje přetrénování, protože zabraňuje regeneraci organismu. A především plán školení by měl být zvolen tak, aby mezi jednotlivými tréninkovými jednotkami bylo vždy dostatečné zotavení. Člověk by se měl vždy spoléhat na vlastní podněty těla.
Pokud bolí svalstvo, trénink se důrazně nedoporučuje. K regeneraci nadprahových silných podnětů zpravidla stačí 24 až 48 hodin. Příliš silné podněty vedou k silné bolesti svalů, a proto vyžadují delší dobu regenerace.
To však neznamená, že silový trénink or vytrvalost školení by nemělo být patrné. Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých pravidel, můžete snadno zabránit přetrénování. Přírodní bodybuilding je dobrý způsob, jak trénovat tělo přirozeně, zdravě a bez pomoci doping a další látky.
