Cyklistika je jedním z nejpopulárnějších sportů a kolo je jedním z nejuniverzálnějších sportovních potřeb. Je to proto, že jej lze použít kdekoli a v nejrůznějších scénických podmínkách a je stejně vhodný pro malé i velké. Jak se točí, dobyl fitness studia a tím se také stala nezávislou na počasí. Je vynikající jako vytrvalost trénink a jako trénink proti nadváha a nehybnost.
Vzrušení z šlapání
Jízda na kole posiluje stav a obecná ústava. Trénuje nejen noha svaly, ale také břicho, chodidla, paže a pánev. Posiluje plíce, srdce a oběh, a zároveň ulevuje pohybovému aparátu. Je proto vhodný i pro lidi s omezenou pohyblivostí. Protože na kole se celé tělo dostane do stavu toku, hodně štěstí hormonů jsou uvolněny. Určitě také přispívá k tomu, že taje tukové polštářky na hýždích, bocích a stehnech, pomáhá proti celulitida a zabraňuje křečové žíly.
Šlapání podle plánu
Udělat něco pro své zdraví, nemusíte šlapat jako profesionálové na Tour de France. Dokonce i každodenní jízda do práce nebo na dovolenou a víkendové výlety vám zlepší fitness.
V každém případě by to nováčci měli brát pomalu. V opačném případě existuje riziko ošklivé bolest svalů. Ale asi za tři týdny mohou i neškolení na svých ocelových koních dosáhnout rychlosti. Musíte však pravidelně pedálovat třikrát týdně. Prvních pět minut by mělo být věnováno jízdě volně zahřát svaly.
První týden byste neměli v sedle trávit více než 20 minut. Ve druhém to může být třikrát 40 a ve třetím 60 minut za tréninkový den.
Správné vybavení
Jízdní kola jsou k dispozici ve všech cenových relacích. Nejdůležitější je, aby byly dobře udržované a schopné provozu. Chcete-li sedět zdravě, ujistěte se, že máte dobře polstrované sedlo (například s gelem) s plným sedadlem. Vzpřímený postoj nebo častější změny polohy vsedě, stejně jako pravidelné přestávky, zabraňují otupělosti a bolest v hýždích a genitáliích. Nosit helmu není povinné, ale je to z důvodu osobní bezpečnosti. Je také vzorem pro děti, pro které jsou přilby nepostradatelnou ochranou.
Cítit se dobře při cvičení je motto
Pokud se budete držet tohoto spouštěcího programu a budete trénovat důsledně, rychle si všimnete, kolik výhod lze získat. Nezapomeňte však: mottem je cítit se při cvičení dobře. Nejlepší způsob, jak zkontrolovat puls, je ujistit se, že to s jízdou nepřehánějí. Základní pravidlo pro tréninkové jízdy v dokonalém rozsahu pulsů je: 220 minus váš věk minus 30 procent. Třicetiletá žena by tedy měla tréninkovým pulzem dosáhnout zhruba 30 let.
