Poruchy spánku v důsledku jet lag
Jet lag může po dlouhé cestě letadlem vést k poruchám spánku. Ty se mohou projevit jak obtížemi usnout, tak i přes noc spát. Ve stejnou dobu, únava často se vyskytuje kromě poruch spánku během dne.
Tělo každého člověka podléhá svému vlastnímu rytmu závislému na denní době, takzvanému cirkadiánnímu rytmu. Tento rytmus řídí spánkové i stravovací návyky. Změna času přináší tento rytmus v nepořádku, ale po několika dnech si tělo zvykne na nový čas.
Prvním terapeutickým přístupem musí být zlepšení takzvané „spánkové hygieny“. To znamená, že pacient musí analyzovat, zda dodržuje následující pravidla týkající se spánku: Cílem implementace a dodržování těchto pravidel je, aby se postel stala stimulem, který slouží pouze jedinému účelu - spánku. Postel je často dost často symbolem bezesných nocí a frustrace.
Udržování stoupajících hodin je dobrý způsob, jak trénovat tělo do rytmu. Spánek během dne nebo zdřímnutí během dne je pro tuto chvíli klidný, ale také zaručuje další špatnou noc. Podrobné informace o tomto tématu najdete v Progressive Muscle Relaxace podle Jacobsona. Více informací o tomto tématu naleznete pod: progresivní svalstvo relaxace Kromě progresivní svalová relaxacemohou být užitečné následující metody: Jako užitečné se ukázaly také různé techniky behaviorální terapie (v kombinaci s výše uvedenými možnostmi).
Paradoxní zásah: pacient si lehne do postele a „zakáže“ si, aby tak řekl (Samozřejmě to dělá pouze mentálně.) Zastavení myšlenky: S touto technikou se pacient naučí např. Neutrální slovo, které mu „Zastavte“ nepříjemné myšlenky Kognitivní restrukturalizace: Pacienti s poruchami spánku jsou často probuzeni iracionálními myšlenkami. "Pokud hned hned neusnu, zítra už zkoušku stejně nezvládnu." "Každý potřebuje vždy alespoň 8 hodin spánku."
"Je to dobrý způsob, jak terapeuticky pracovat, aby mučivý aspekt takových myšlenek konečně zmizel." Zde je třeba zmínit, že samozřejmě existuje celá řada situací a poruch, kdy léčba drogami porucha spánku je správné a nutné. Ve většině případů lze poruchy spánku dobře léčit lehkými bylinnými léky.
Terapie s kozlík lékařský a hroznová stříbrná svíčka je zde v popředí. Oba kozlík lékařský a hroznová stříbrná svíčka mají uklidňující účinek a tím podporují spánek. Zatímco účinek kozlík lékařský začíná přímo, hroznová stříbrná svíčka funguje pouze po delším pravidelném příjmu.
Svíčka z hroznového stříbra proto není vhodná pro akutní poruchy spánku. Pokud tyto bylinné přípravky také nevykazují žádný účinek a poruchy spánku přetrvávají, existují samozřejmě také různé léky na spaní. Ty by však měly nebo musí být předepsány lékařem.
- Hygiena spánku
- Lepší spánek
- Autogenní trénink
- Hypnóza
- Rozjímání
- Jóga
- "Jdu spát, jen když jsem unavený." "
- "Postel používám jen na spaní a nic jiného." "
- "Pokud nemůžu spát, znovu vstanu, zabydlím se před postelí a znovu si lehnu, kdykoli chci."
"
- "Vstávám znovu a znovu, když nespím." "
- "Vždy vstávám ve stejnou dobu." Nezáleží na tom, kolik hodin jsem v noci spal. Totéž platí pro chod do postele.
- "Nikdy přes den nespím!" "
