Neuvažovali jste často o ukončení kouření a nevěděl jsi jak? Možná jste se dokonce pokusili, ale nebyli jste úspěšní? Bylo prokázáno, že kouření vede k závislosti, stejně jako nějaké „tvrdé“ drogy". Sestavili jsme několik jednoduchých cvičení, která vám pomohou na vaší cestě k tomu, abyste se stali nekuřáky.
Cvičení 1: Uvědomte si své důvody, proč chcete přestat kouřit.
Jakmile si jasně promyslíte, proč chcete přestat, budete mít mnohem větší motivaci. Vytvořte si seznam a poznamenejte si své nejdůležitější osobní důvody pro ukončení kouření.
Cvičení 2: Obraťte se na svého lékaře a požádejte ho o podporu.
Svět Zdraví Organizace má podezření, že maximálně 5 ze 100 kuřáků dokáže přestat pouhou vůlí. I krátká konzultace s lékařem může mít pozitivní dopad na vaše šance na úspěšné ukončení kouření. Proto je velmi důležité, aby mluvit Pokud jste se rozhodli, informujte svého lékaře přestat kouřit.
Cvičení 3: Přípravná fáze
Před dnem, kdy skončíte, byste měli z domova a na pracovišti odstranit vše, co souvisí s kouřením. Toto je důležitý úkol, udělejte si na to čas! Pokud z vašeho domova uděláte nekuřácké místo, budete se cítit lépe připraveni, když uhasíte poslední cigaretu.
- Vyhoďte všechny cigarety, prázdné balíčky a zapalovače.
- Zkontrolujte, zda vaše oblečení neobsahuje zapomenuté balíčky.
- Vyčistěte a vyjměte všechny popelníky.
- Umyjte veškeré oblečení, ručníky a cokoli jiného, co voní jako cigarety.
- Pečlivě vyčistěte dům a auto.
- Otevřete všechna okna a provětrejte svůj domov.
Cvičení 4: „Zkouška schodiště“
Je neuvěřitelné, jak rychle se vaše tělo začne zotavovat, když konečně kouříte svou poslední cigaretu. Například, krev tlak a puls se vrátí do normálu po pouhých 20 minutách a po 24 hodinách uhlík oxid uhelnatý úplně zmizel z vašeho těla. Pomocí testu schodů můžete zjistit, jak rychle se vaše tělo zotaví. Najděte často používané schodiště. Když dosáhnete vrcholu, ohodnoťte na stupnici od jedné do šesti (1 = velmi tvrdá, 6 = velmi tvrdá), jak namáhavé jste to našli, a všimněte si, jak dlouho vám to trvalo. Pokud test opakujete každý týden, uvidíte a ucítíte své zdraví vylepšujte týden co týden! Než toto cvičení provedete, ujistěte se, že je pro vás vhodné. Pokud Vám lékař doporučil necvičit zdraví důvodů se ho zeptejte, zda můžete toto cvičení provést. Pokud se během cvičení necítíte dobře nebo máte problémy, přestaňte a kontaktujte svého lékaře.
Cvičení 5: Otestujte své smysly
Přemýšlejte o svém oblíbeném jídle - možná o lahodném čokoláda dort? Nebo pečeně s červenou zelí a knedlíky? Představte si zápach a chuť. Stejně jako byste ochutnávali kousek, užijte si chuť. Každá cigareta, kterou kouříte, ničí schopnost smyslových buněk ve vašem ústa a nos na zápach a chuť. Jakmile přestanete kouřit, tyto buňky se regenerují. Během několika týdnů váš pocit zápach a chuť se znatelně zlepší. Přijměte výzvu vůně a chuti! Vyberte si něco k jídlu hned po vás přestat kouřit. Cítit to a ochutnat. Poté na stupnici od jedné do šesti ohodnoťte, jak silná vůně a chuť vám připadají. Znovu proveďte test se stejným jídlem během několika týdnů. Budete překvapeni, o kolik se vaše vnímání zlepšilo.
Cvičení 6: Ušetřete, udělejte matematiku!
Bezpochyby je utrácení peněz za cigarety jedním z důvodů, proč přestat kouřit stojí za to! Už jste někdy počítali, kolik peněz utratíte za kouření denně, týdně, měsíčně a ročně? Pokud ne, dohnat - je to skvělý způsob, jak zůstat motivovaní. Možná si můžete spontánně vymyslet něco, co byste místo toho mohli udělat s penězi - možná nové šaty, nový oblek nebo pěkný výlet? Nastavte si trvalý příkaz na spořicím účtu a převeďte peníze, které byste utratili za cigarety. Zde je návod, jak sledovat své úspory růst.
