Budování svalů pomocí silového tréninku
Cílené silový trénink je pravděpodobně nejúčinnější způsob budování svalů. Lze použít tréninková cvičení s váhou vlastního těla i s dalšími závažími. Rozhodujícím faktorem při stimulaci růstu svalů je přivést sval do stavu vyčerpání.
Tělo na to reaguje růstem svalů, aby bylo lépe připraveno na další cvičení. To má za následek zvětšení velikosti jednotlivých svalových buněk. Zda to také vede ke zvýšení počtu svalových buněk ve svalu, je v současné době stále předmětem kontroverzí ve výzkumu.
Vzhledem k tomu, že si svaly po určité době zvyknou na dobře zavedené pohybové sekvence, doporučuje se cvičit jednotlivé svaly různými cviky, aby tělo dostalo nové růstové impulsy a pobídky znovu a znovu. Kromě toho je důležité rozlišovat v silový trénink zda je sval nebo svalová skupina trénována izolovaně, tj. nejsou použity žádné jiné svaly než ty, které jsou při cvičení, nebo zda je do cvičení zapojeno několik svalových skupin podporujících provedení pohybu. Je samozřejmé, že izolovaný trénink jedné svalové skupiny vede k většímu podnětu pro růst v těchto svalech než tréninkové cvičení, které vyžaduje několik svalových skupin.
To by mělo být ilustrováno dvěma cviky: Například během ohybu kolena nejen svaly velkého noha extensor v přední části stehno jsou používány, ale také gluteální svaly a v menší míře i spodní noha svaly. S pomocí a noha prodlužovací stroj, ale je možné trénovat velké prodloužení nohy na přední straně stehno izolovaně, protože sedací svaly jsou uvolněny gluteálními svaly. Tato témata týkající se užitečných doplňků pro silový trénink by vás mohla také zajímat:
- Fitness rukavice
- Fitness náramek
