Pozitivní účinek L-karnitinu
Obecně lze o dávce L-karnitinu říci, že zjevně pozitivní účinek nastává hlavně při jeho užívání kvůli symptomu nedostatku. Zvláště lidé s nízkými spalování tukůÚnava, apatie a nedostatek energie mohou očekávat výrazný anabolický účinek díky dodatečnému příjmu L-karnitinu. Pozitivního účinku lze dosáhnout také pomocí vytrvalost a siloví sportovci. Kromě pravidelného tréninku však nízkokalorický strava je třeba také dodržovat, protože suplementace L-karnitinu jinak má malý nebo žádný účinek. L-karnitin může mít velmi významné účinky, zvláště když hubnutí, a může dlouhodobě snížit váhu.
Dávkování L - karnitinu
Studie by mohly dokázat, že příjem 2000 XNUMX mg L-karnitinu může způsobit výrazné snížení hmotnosti. V přesný čas užívání dávky je třeba zhruba dodržovat následující pokyny:
- Kulturisté a vytrvalost sportovci by měli obecně užívat L-karnitin 30 - 60 minut před tréninkem.
- U dospělých je maximální doporučená dávka 5000 XNUMX mg denně.
- U dětí je doporučená dávka 25-100 mg na kg tělesné hmotnosti, která by neměla být překročena.
- Zejména u kojenců a dětí je třeba dbát na to, aby bylo v potravě přijímáno dostatečné množství L-karnitinu, protože L-Carnitinsynthese je plně funkční až od 15. roku života.
- Vegetariáni, vegani, soutěžící sportovci, těhotné ženy, kojící matky, lidé trpící nedostatek železa, ženy užívající pilulku a lidé pod neustálým stresem mají často nedostatek L-karnitinu, a proto by měli do svého těla přidávat až 1000 XNUMX mg L-karnitinu denně strava.
