profylaxe
Aby se zabránilo tele křeče, potřebujete znát přesné příčiny lýtkové křeče. Pokud nejsou známy příčiny, měla by být přijata obecná opatření, která obvykle fungují velmi dobře.
- Vyvarujte se přetížení: Námaha by měla být přizpůsobena individuálnímu tréninku stav.
To platí jak pro zcela netrénované osoby, tak i pro závodní sportovce. I ti, kteří jsou dobře vyškoleni, mohou překročit maximální výkonnostní limit. V tomto případě sval křeče vyskytují téměř ve všech případech, takže je nutná okamžitá přestávka.
Před sportovní aktivitou je třeba svaly zahřát. Svaly by měly být také protahovány mírně pružnými pohyby.
- Dodržujte přísun tekutin: Při sportu i bez něj je velmi důležité, aby bylo tělu dodáváno dostatečné množství tekutin. To je jediný způsob, jak chránit tělo před dehydratace a zabránit teleti křečeJe třeba také poznamenat, že se pije minerální voda, nikoli voda z vodovodu.
Voda z vodovodu obsahuje jen velmi malé množství minerálů, které jsou pro tělo také nesmírně důležité. Normální minerální voda s vyváženým obsahem minerálů je důležitá, pokud jí chcete zabránit lýtkové křeče.
- Dále je třeba poznamenat, že tělo je zásobeno dostatečným množstvím magnézium. Magnézium nedostatek je jednou z nejčastějších příčin lýtkové křeče.
Někdy je příčinou nočních lýtkových křečí nerovnováha elektrolyty.
Kromě sodík, tyto zahrnují vápník, draslík a magnézium. Hořčík je s největší pravděpodobností zodpovědný za lýtkové křeče. Zajišťuje, aby takzvané aktinové a myosinové hlavy (princip zipu) bez problémů klouzaly kolem sebe.
Nedostatek hořčíku může vést k problémům s křečemi, zejména v noci, kdy svaly odpočívají. Nedostatek hořčíku je obvykle způsoben nevyváženým nezdravým strava s trochou ovoce a zeleniny. I když se během dne vypije příliš málo nebo se vypije příliš mnoho vody z vodovodu.
Voda z vodovodu má ve srovnání s minerální vodou mnohem nižší obsah hořčíku. Dospělí potřebují asi 400 mg hořčíku denně. Potraviny, které jsou považovány za potraviny s vysokým obsahem hořčíku, jsou kukuřice, proso, otruby, fazole a sójové boby.
