Úvod
Dechová cvičení for relaxace jsou cvičení, jejichž cílem je uvést tělo a mysl do uvolněné polohy. Bez žádného AIDS, můžete to udělat jednoduše dechová cvičení kdykoli a kdekoli se shromáždit a odpočinout si. Dechová cvičení jsou pro tento účel zvláště vhodné, protože dýchání ovlivňuje naše tělo a může tak pozitivně ovlivňovat a tlumit jej ve stresových situacích. Na druhou stranu, dýchání cvičení jsou užitečná k upnutí napjaté mysli na dýchání a k potlačení nepříjemných myšlenek a úvah.
Instrukce
V zásadě existuje celá řada různých dýchání cvičení a rozhodně stojí za to vyzkoušet několik různých, abyste našli takové, ve kterém se budete cítit nejlépe a bude pro vás nejúčinnější individuálně. Relaxace techniky nemusí být nutně okamžitě úspěšné a vyžaduje určitou praxi, než rychle uklidníte své tělo i psychiku jednoduchým způsobem dýchání cvičení a vraťte jej zpět do pohodlné polohy, zejména v neklidném a stresujícím prostředí, například v práci. Dává smysl cvičit dechová cvičení nejprve doma v klidném a známém prostředí, abyste si je mohli vybavit i v napjaté situaci.
Může být užitečné, když si sami pro imaginární cvičení přednesete stejné pokyny, abyste usnadnili mysli soustředit se na cvičení „podobné mantře“. Dýchací cvičení lze dobře kombinovat s cvičeními vnímání, jako jsou cvičení z autogenní trénink, nebo je lze provést izolovaně. Dechové cvičení pro relaxace může vypadat například takto.
"Cítím, jak můj dech klidně proudí dovnitř špičkou mého." nos a moje truhla zvyšující se. Cítím, jak chci, pohyb svého truhla a možná i moje břicho, když jsem dal ruce dolů. Když vydechuji volně otevřenými rty, můj truhla opět klesá, dech klidně plyne.
S každým dechem se nyní snažím dýchat hlouběji do svého žaludek aniž bych se namáhal. Dýchám hlouběji a rovnoměrněji, boky se každým nádechem rozšiřují, břišní stěna se každým inhalace a klesá s každým výdechem. Soustředím se na směr svého dechu asi 6 dechů.
Pak několik dechů normálně dýchám. Pak se znovu uvolněně nadechuji hluboko do boků, počítám do 4, uvolněně zadržuji dech po inhalace, a poté nechte vzduch rychle proudit otevřenými rty. Když vydechuji, může znít mírný zvuk dýchání.
Během výdechu se uvolní veškeré napětí. Od druhého cvičení zvládnu také 2–3 dechy. "
Jak uvolníte bránici?
Špatné držení těla, stres a mělké dýchání mohou způsobit naši membrána křeče a méně dobře pracovat. Pro fyziologické (břišní) dýchání je však nezbytné, aby tento důležitý sval podporoval inhalace, membrána je také důležité pro držení těla naší páteře.
Aby se uvolnil náš membrána a zároveň jej funkčně aktivovat, doporučují se některá dechová cvičení. Zde je třeba diskutovat o cvicích na sedadle, které lze také začlenit do každodenního kancelářského života a podpořit uvolnění dýchání: Ze vzpřímeného sedadla jsou obě nohy pevně pod koleny, pánev a záda jsou vzpřímené, dosahujte pravou ruku k levé straně židle a pevně ji držte. Levá ruka se táhne daleko přes hlava mírně na pravou stranu, celá levá strana je dlouhá a táhne se.
Dech by nyní měl proudit do široké levé strany hrudníku. Cítíte stranu strečink a uvolnění. Dech proudí dovnitř nos a ven přes ústa, dýchání je klidné a vlastním tempem.
Poté se cvičení provádí na druhé straně. Každá strana může být praktikována asi 1-2 minuty. Před změnou strany je krátká přestávka užitečná, aby se zabránilo hyperventilaci (brnění v ústa nebo prsty - naléhavě pozastavte cvičení).
