vysoký obsah bílkovin
Nudle s kuřecím masem Toto jídlo jde relativně rychle a obsahuje vysoký obsah bílkovin a mnoho dalších sacharidy. Dvě porce obsahují 120 gramů bílkovin, 145 gramů sacharidy a 9 gramů tuku. Kalorická hodnota je 880 kcal.
K tomuto pokrmu potřebujete 500 gramů kuřecích prsou, 200 gramů nudlí s vejcem, 4 rajčata, 4 jarní cibulky, 2 hřebíček česnek, 4 lžíce arašídového oleje, 4 lžíce sójové omáčky a sůl. Nejprve vařte nudle ve slané vodě. Mezitím lze jarní cibuli a rajčata krájet.
Projekt česnek je buď nasekaný nebo rozdrcený v lisu. Kuřecí maso se pečou asi 4 minuty z obou stran a pak se pečou v troubě při 150 stupních dalších 12 minut. Nyní smažte jarní cibuli, rajčata a česnek na pánvi a poté dochuťte sójovou omáčkou.
Nyní můžete kuřecí prsa vyjmout z trouby a všechny ingredience naložit na talíř. Hamburger Deluxe Edition Pokud si myslíte, že hamburgery jsou rychlé občerstvení, jste na velkém omylu. Tento recept je důkazem toho, že si sami můžete udělat opravdu chutný hamburger s vysokým obsahem bílkovin.
Tři hamburgery dosahují 1050 kcal se 122 gramy bílkovin, 34 gramů sacharidy a 38 tuků. Ingredience se skládají z 500 gramů mletého masa, 3 vajec, 1 okurky, 2 rajčat, 1 cibule, tři rohlíky a koření. Příprava začíná mletým masem a míchá se s ním tři vejce.
Nyní můžete cibuli oloupat a nakrájet na kostičky a potom je hnětet do směsi. Nyní směs dobře dochuťte a vytvořte z ní malé hamburgery a osmažte je na pánvi. Nyní můžete kombinovat všechny ingredience s hamburgerem a buchtou a hamburger si pochutnat.
Filet z candáta se švestkami
Jednou týdně by ryby měly být v denním rozvrhu, protože ryby obsahují hodně jód, protein a vitamin D. Jedna porce pro dvě osoby má 480 kcal, obsahuje 8 gramů tuku, 50 gramů bílkovin a 50 gramů sacharidů. Doba přípravy je mírná a netrvá příliš dlouho. K tomuto pokrmu potřebujete 100 gramů dlouhozrnné rýže, 1 fenykl žárovka, polovina zeleniny cibule, 1 tyčinka zázvoru, 100 gramů švestek, 400 gramů filetu z candáta, šťáva z jednoho citronu, 2 čajové lžičky slunečnicového oleje, 1 čajová lžička med, černý pepř, sojová omáčka a jodizovaná sůl. Pro přípravu nejprve vařte rýži ve slané vodě asi 12 minut a nakrájejte fenykl, cibule, zázvor a švestky na malé kousky.
Filet z candáta se opláchne za studena a opatrně otře do sucha. Nyní se přes to nalije polovina citronové šťávy a pak se filé nakrájí na kousky. Nyní je filet z okouna osmažen na rozpáleném oleji a dochuten solí a pepřem. Nyní přidejte fenykl, švestky, cibuli a zázvor do pánve a smažte asi 6 minut. Přidejte zbytek citronové šťávy se solí, pepřem, med a trochu sójové omáčky a dochucovat chuť.
