Regrese po narození
Po narození je tělo vyčerpané. Silně ovlivněny jsou zejména fyzické struktury přímo ovlivněné porodem. V takovém případě může rehabilitační gymnastika pomoci rychle a konkrétně.
Regrese trvá nejméně dva měsíce a má za cíl posílit tělo a trénovat tělo pánevní dno a další postižené svalové skupiny, které byly porodem oslabeny. Dolní část zad byla silně namáhána dodatečnou hmotností dítěte a po narození musí být svaly obnoveny. Cílem je zabránit zpět bolest a nevyvolávat dlouhodobé problémy v oblasti dolní části zad. Cílené faktory pozitivně ovlivňují několik faktorů pánevní dno školení.
Jízda na kole po narození
Sportovní aktivity po porodu jsou pro mnoho žen čím dál důležitější a otázka, ve kterých sportech lze po porodu pokračovat, je nevyhnutelná. Cyklistika je obecně považována za velmi jemný sport a méně zatěžuje oběh než jiné sporty. Po porodu je vhodné počkat prvních šest týdnů, protože během této doby je pouto mezi matkou a dítětem velmi důležité.
Poté by měl proběhnout desetitýdenní postnatální rehabilitační kurz. Během této doby mohou ženy také začít znovu jezdit na kole. Je však důležité, aby všechny porodní rány byly před touto dobou zcela uzdraveny.
To je zvláště nutné v případě perineální slzy, protože jízda na kole může jinak způsobit komplikace. Snadná jízda na kole však již není problémem, pokud se rány zcela uzdravily a lze zahájit lehký kardio trénink, když lékař a porodní asistentka řeknou „OK“. Na začátku můžete sedlo trochu polstrovat, abyste se vyhnuli nepříjemným polohám vsedě, a tak pomalu zvyšovali zátěž.
Běhání po narození
Kromě cyklistiky další alternativa vytrvalost sport lze zahájit také během zotavovací gymnastikaPatří mezi ně lehké sporty, jako je nordic walking, chůze a aquajogging. Námaha by měla být během deseti týdnů pomalu zvyšována. Poté můžete pomalu pokračovat běh školení po konzultaci s lékařem.
Každá žena by měla věnovat pozornost svému vlastnímu tělu a v případě neobvyklých známek si dát pauzu. Lze dodržovat časový rámec: Po několika týdnech by se měl atletický výkon vyrovnat přibližně na jedné třetině běh představení z doby před narozením. Tento časový rámec zajišťuje, že trénink není příliš rychle zvýšen a že se zvyšuje vytrvalost je pomalý a jemný. Tato doporučení platí jak pro ženy, které porodily vaginálně, tak pro ženy, které porodily císařským řezem.
Všechny články v této sérii:
