Trénink na Cross Traineru po narození
Stejně jako u ostatních sportů by měl být trénink s Cross Trainer zahájen nejdříve šest týdnů po narození. Obnovovací gymnastika by mělo být v každém případě vyplněno. Kromě toho lze na Cross Traineru začít s lehkým tréninkem.
Vytrvalost trénink na Cross Traineru je k tělu šetrnější než joggingnapříklad proto, že dochází k menšímu otřesu těla a oblastí postižených porodem. Cvičení s Cross Trainerem je proto vhodné k pomalému opětovnému posílení těla a jeho opětovnému přizpůsobení po porodu. Je třeba dbát na to, aby výcvik začínal na nízké úrovni s nízkým stresem.
Za tímto účelem může stačit 10 až 15 minut s maximálním pulzem 110 tepů za minutu. O dva dny později, v závislosti na vašem fyzickém stavu stav, můžete trénovat o pět minut déle se stejnou intenzitou. V malých krocích, v kombinaci s dostatečnými dobami odpočinku, lze trénink obnovit. Li bolest dojde během nebo po tréninku, je nutné si pro jistotu dát pauzu a poradit se s rodinným lékařem.
Existují rozdíly ve sportu po přirozeném porodu a císařském řezu?
Císařský řez je alternativní způsob porodu, který si ženy stále častěji vybírají z jiných důvodů zdraví. Císařský řez je však hlavním chirurgickým zákrokem, který by neměl být podceňován. Po císařském řezu není možné jednoduše znovu začít cvičit.
Ženy by měly zvážit několik důležitých věcí, než začnou znovu cvičit. Jak po císařském řezu, tak po přirozeném porodu by mělo být nejprve získáno „OK“ u lékaře. Zejména po císařském řezu musí být tělu poskytnut dostatek času na zotavení.
Je naprosto nezbytné absolvovat regresní kurz, který podporuje tělo v regeneraci a posiluje a napíná struktury. Pokud je proces hojení po císařském řezu normální, lze kurz zahájit přibližně po dvanácti týdnech bez jakýchkoli rizik. Ti, kteří se nechtějí obejít bez vytrvalost školení by mělo projednat toto s lékařem a porodní asistentkou.
Plavánínapříklad se dobře hodí jako vytrvalost trénink po císařském řezu. Po přirozeném porodu je třeba vyhledat radu porodní asistentky a lékaře. V ideálním případě by ženy měly být schopné začít s lehkými cviky, jako jsou cviky na záda a břicho, znovu po čtyřech až šesti týdnech.
Zde, stejně jako u císařského řezu, platí heslo „začněte pomalu a pomalu zvyšujte“, aby se tělo mohlo přizpůsobit napětí a nebylo přetíženo. Dostatečně dlouhé a časté přestávky i zdravé a vyvážené strava pomáhají tělu optimálně se regenerovat. Mohlo by vás zajímat také následující téma: Jaké kurzy existují po narození?
Všechny články v této sérii:
