Jak můžete trénovat pánevní dno?
V regresním kurzu mnoho cvičení k posílení pánevní dno jsou zobrazeny a provedeny. Kromě toho lze o pomoc požádat o radu porodní asistentky a rodinného lékaře. Ženy, které chtějí začít s jemnými cviky samy, by si to měly vyjasnit s porodní asistentkou nebo lékařem.
Následující cvičení procvičují pánevní dno jemným způsobem: S „tanečnicí“ je výchozí pozice sedět na židli. Záda jsou držena rovně a celá horní část těla je mírně nakloněna dopředu hlava je v prodloužení páteře. Obě chodidla jsou posazena přibližně do šířky boků a jedna ze dvou chodidel je vytočena mírně směrem ven. Nyní pánevní dno by měla být aktivně napnutá, aby aktivovala střed těla.
Tělo je v poloze, kde vypadá, jako by se chystalo vyskočit. V „Motýl“, Nohy jsou lehce přitažené k tělu vleže na zádech, takže kolena mají úhel asi 90 stupňů. Nohy jsou mírně roztažené a dolní část zad je přitlačena k zemi.
Břicho je také napnuté a chodidla nohou jsou přitlačena k sobě. Po několika sekundách se napětí uvolní a poté se na několik sekund uvolní, než se cyklus znovu spustí. Paže jsou natažené na podlaze na stranu těla.
Jak můžete trénovat břišní svaly?
Po porodu můžete kromě regresního kurzu začít s lehkým tréninkem břicha. Nicméně šikmé břišní svaly vždy byste měli nejprve trénovat, abyste zabránili rozbíhání rovných břišních svalů, tzv. přímá diastáza. Opět, pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, měli byste okamžitě zastavit cvičení a dát si pauzu.
Jaká jsou rizika sportu po narození?
Během prvních šesti týdnů po narození je třeba se sportu za každou cenu vyhnout. Předčasné přetížení a namáhání tkání poškozených porodem nejen narušuje proces hojení, ale může dokonce vést k dalším zraněním. Například předčasné cyklování může zpomalit hojení perineální slzy nebo dokonce způsobit znovuotevření rány.
Obzvláště opatrné by měly být ženy, které porodily své dítě císařským řezem. A Cesarean sekce je hlavní operace, jejíž účinky a hojení by neměly být podceňovány. V každém případě by se nemělo se sportem začínat dříve, než k tomu dá souhlas lékař a porodní asistentka.
Všechny články v této sérii:
