Úvod
Pojem regresní gymnastika označuje různé cviky, které mohou ženy začít několik týdnů po porodu posilovat pánevní dno a břišní svaly. Během těhotenstvíse pánevní dno musí nést váhu rostoucího dítěte, váhu plodová voda a placentaa orgány matky. Nakonec během porodu pánevní dno je vystaven silnému namáhání a je napínaný a někdy zraněný vystupujícím dítětem.
Tón svalů lze snížit o těhotenství a narození, k čemuž může vést inkontinence a snížení dělohy. Například mnoho žen má potíže se zadržováním moči, když se po porodu směje nebo kašle. Zotavovací cviky jsou proto velmi důležitou součástí postnatálního období, které mohou pomoci znovu posílit svaly pánevního dna a zabránit inkontinence a děloha výhřez. Těhotná žena by to však neměla začít dělat hned po porodu, protože porodní poranění se nejprve zahojí a tělo se musí z porodu zotavit.
Cvičení
V rámci regresní gymnastiky lze provádět mnoho různých cvičení s cílem opětovného posílení svalů pánevního dna. Například mnoho cvičení pochází z oblasti jóga. Cvičení lze provádět buď ve skupinách během speciálních zotavovacích kurzů, nebo doma.
Žena o tom může rozhodnout individuálně sama. Je důležité, aby žena našla řešení, které jí vyhovuje, a aby školení prováděla pravidelně a důsledně, aby dosáhla co nejlepšího výsledku. Níže uvádíme několik ukázkových cviků: Při tomto cviku se žena umístí do polohy čtyř nohou, tj. Položí ruce a kolena na podlahu.
Zadní část nohou spočívá na podlaze. Záda jsou nyní nejprve ohnutá a poté tlačená nahoru; žena vstoupí na kočičí hrb. Nejlepší způsob, jak to udělat, je představit si, že chcete zatáhnout pupek co nejvíce dovnitř směrem k páteři.
Projekt hlava je spuštěn současně a pohled putuje k břichu. Vydržte v této poloze několik sekund a pak znovu ohněte záda. Tento pohyb se několikrát opakuje.
Při tomto cvičení žena leží na ní žaludek, její paže jsou natažené dopředu a prsty na nohou jsou položeny na podlaze. Nyní levá ruka a pravá noha jsou vždy zvednuty z podlahy současně a poté z pravé ruky a z levé nohy. Mírné zvednutí je již dostačující.
Před změnou stran krátce držte pozici. Pokud je toto cvičení příliš obtížné, lze z něj vyloučit i paže. Potom se střídavě zvedají z podlahy pouze nohy.
Toto cvičení lze použít téměř v každé každodenní situaci. K tomu je pánevní dno na několik sekund maximálně napnuté, jako by se pokoušelo zastavit proud moči při močení. Před opětovným uvolněním by mělo být napětí udržováno asi 10 sekund.
Napětí a relaxace fáze by se měly střídat 3-5krát za sebou. Cvičení lze během dne opakovat tak často, jak si přejete. Při tomto cvičení leží žena na zádech s nataženými nohama.
Nohy jsou nyní zvednuty nahoru v uzavřené poloze a vytvářejí úhel asi 90 °. Nyní nakreslete do vzduchu velké kruhy s nataženými nohami. Směr lze několikrát změnit.
Po asi deseti kruzích jsou nohy znovu položeny. Během tohoto cvičení žena klečí vzpřímeně, kolena jsou v poloze přibližně do šíře, prsty jsou zvednuté, dolní a horní část stehen jsou navzájem v pravém úhlu. Hýždě jsou nyní trochu sníženy směrem k chodidlům a pánevní dno je napnuté rovnoběžně s tím.
Žena by měla klesnout tak daleko, jak je schopna udržet tuto pozici. Paže se poté otočí na jednu stranu a poté na druhou. V této poloze je pánevní dno nuceno vyvážit pohyb a je účinně posílen. Po několika sekundách zvedněte hýždě zpět do výchozí polohy a uvolněte se.
